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Você passa semanas estudando para uma prova importante. No grande dia, você espera nervosamente enquanto seu professor entrega as provas. Você está trabalhando, quando lhe pedem para definir a palavra “ataraxia”. Você sabe que já viu a palavra antes, mas sua mente fica em branco. O que acabou de acontecer? Elizabeth Cox detalha a complexa relação entre estresse e memória. (Fonte: TED.COM)
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| You spend weeks studying for an important test. | Você passa semanas estudando para uma prova importante. |
| On the big day, you wait nervously as your teacher hands it out. | No grande dia, você espera nervosamente enquanto seu professor a entrega. |
| You're working your way through, when you're asked to define "ataraxia". | Você está trabalhando, quando lhe pedem para definir "ataraxia". |
| You know you've seen it before, but your mind goes blank. | Você sabe que já viu isso antes, mas sua mente fica em branco. |
| What just happened? | O que acabou de acontecer? |
| The answer lies in the complex relationship between stress and memory. | A resposta está na complexa relação entre estresse e memória. |
| There are many types and degrees of stress and different kinds of memory, but we're going to focus on how short-term stress impacts your memory for facts. | Existem muitos tipos e graus de estresse e diferentes tipos de memória, mas vamos nos concentrar em como o estresse de curto prazo afeta sua memória para fatos. |
| To start, it helps to understand how this kind of memory works. | Para começar, ajuda entender como esse tipo de memória funciona. |
| Facts you read, hear, or study become memories through a process with three main steps. | Fatos que você lê, ouve ou estuda tornam-se memórias por meio de um processo com três etapas principais. |
| First comes acquisition: the moment you encounter a new piece of information. | Primeiro vem a aquisição: o momento em que você encontra uma nova informação. |
| Each sensory experience activates a unique set of brain areas. | Cada experiência sensorial ativa um conjunto único de áreas cerebrais. |
| In order to become lasting memories, these sensory experiences have to be consolidated by the hippocampus, influenced by the amygdala, which emphasizes experiences associated with strong emotions. | Para se tornarem memórias duradouras, essas experiências sensoriais precisam ser consolidadas pelo hipocampo, influenciado pela amígdala, que enfatiza experiências associadas a emoções fortes. |
| The hippocampus then encodes memories, probably by strengthening the synaptic connections stimulated during the original sensory experience. | O hipocampo então codifica memórias, provavelmente fortalecendo as conexões sinápticas estimuladas durante a experiência sensorial original. |
| Once a memory has been encoded, it can be remembered, or retrieved, later. | Uma vez que uma memória foi codificada, ela pode ser lembrada ou recuperada posteriormente. |
| Memories are stored all over the brain, and it's likely the prefrontal cortex that signals for their retrieval. | As memórias são armazenadas em todo o cérebro, e é provável que seja o córtex pré-frontal que sinaliza para sua recuperação. |
| So how does stress affect each of these stages? | Então, como o estresse afeta cada um desses estágios? |
| In the first two stages, moderate stress can actually help experiences enter your memory. | Nos dois primeiros estágios, o estresse moderado pode realmente ajudar as experiências a entrar em sua memória. |
| Your brain responds to stressful stimuli by releasing hormones known as corticosteroids, which activate a process of threat-detection and threat-response in the amygdala. | Seu cérebro responde a estímulos estressantes liberando hormônios conhecidos como corticosteróides, que ativam um processo de detecção e resposta à ameaça na amígdala. |
| The amygdala prompts your hippocampus to consolidate the stress-inducing experience into a memory. | A amígdala leva seu hipocampo a consolidar a experiência indutora de estresse em uma memória. |
| Meanwhile, the flood of corticosteroids from stress stimulates your hippocampus, also prompting memory consolidation. | Enquanto isso, a enxurrada de corticosteróides do estresse estimula o hipocampo, também estimulando a consolidação da memória. |
| But even though some stress can be helpful, extreme and chronic stress can have the opposite effect. | Mas mesmo que algum estresse possa ser útil, o estresse extremo e crônico pode ter o efeito oposto. |
| Researchers have tested this by injecting rats directly with stress hormones. | Os pesquisadores testaram isso injetando ratos diretamente com hormônios do estresse. |
| As they gradually increased the dose of corticosteroids, the rats' performance on memory tests increased at first, but dropped off at higher doses. | À medida que aumentaram gradualmente a dose de corticosteróides, o desempenho dos ratos nos testes de memória aumentou no início, mas caiu em doses mais altas. |
| In humans, we see a similar positive effect with moderate stress. | Em humanos, vemos um efeito positivo semelhante com estresse moderado. |
| But that only appears when the stress is related to the memory task - so while time pressure might help you memorize a list, having a friend scare you will not. | Mas isso só aparece quando o estresse está relacionado à tarefa de memória - então, embora a pressão do tempo possa ajudá-lo a memorizar uma lista, ser assustado amigavelmente não vai te ajudar. |
| And the weeks, months, or even years of sustained corticosteroids that result from chronic stress can damage the hippocampus and decrease your ability to form new memories. | E as semanas, meses ou até anos de corticosteróides sustentados que resultam do estresse crônico podem danificar o hipocampo e diminuir sua capacidade de formar novas memórias. |
| It would be nice if some stress also helped us remember facts, but unfortunately, the opposite is true. | Seria bom se algum estresse também nos ajudasse a lembrar dos fatos, mas infelizmente o oposto é verdadeiro. |
| The act of remembering relies on the prefrontal cortex, which governs thought, attention, and reasoning. | O ato de lembrar depende do córtex pré-frontal, que governa o pensamento, a atenção e o raciocínio. |
| When corticosteroids stimulate the amygdala, the amygdala inhibits, or lessens the activity of, the prefrontal cortex. | Quando os corticosteróides estimulam a amígdala, a amígdala inibe ou diminui a atividade do córtex pré-frontal. |
| The reason for this inhibition is so the fight/flight/freeze response can overrule slower, more reasoned thought in a dangerous situation. | A razão para essa inibição é que a resposta de luta/fuga/congelamento pode anular o pensamento mais lento e racional em uma situação perigosa. |
| But that can also have the unfortunate effect of making your mind go blank during a test. | Mas isso também pode ter o efeito infeliz de deixar sua mente em branco durante um teste. |
| And then the act of trying to remember can itself be a stressor, leading to a vicious cycle of more corticosteroid release and an even smaller chance of remembering. | E então o ato de tentar lembrar pode ser um estressor, levando a um ciclo vicioso de liberação de mais corticosteróides e uma chance ainda menor de lembrar. |
| So what can you do to turn stress to your advantage and stay calm and collected when it matters the most? | Então, o que você pode fazer para transformar o estresse a seu favor e ficar calmo e sereno quando é mais importante? |
| First, if you know a stressful situation like a test is coming, try preparing in conditions similar to the stressful environment. | Primeiro, se você sabe que uma situação estressante como uma prova está chegando, tente se preparar em condições semelhantes ao ambiente estressante. |
| Novelty can be a stressor. | A novidade pode ser um estressor. |
| Completing practice questions under time pressure, or seated at a desk rather than on a couch, can make your stress response to these circumstances less sensitive during the test itself. | Completar questões práticas sob pressão de tempo, ou sentado em uma mesa em vez de em um sofá, pode tornar sua resposta ao estresse a essas circunstâncias menos sensível durante o teste em si. |
| Exercise is another useful tool. | O exercício é outra ferramenta útil. |
| Increasing your heart and breathing rate is linked to chemical changes in your brain that help reduce anxiety and increase your sense of well-being. | Aumentar a frequência cardíaca e respiratória está ligado a mudanças químicas no cérebro que ajudam a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar. |
| Regular exercise is also widely thought to improve sleeping patterns, which comes in handy the night before a test. | Acredita-se também que o exercício regular melhora os padrões de sono, o que é útil na noite anterior a um teste. |
| And on the actual test day, try taking deep breaths to counteract your body's flight/fight/freeze response. | E no dia do teste real, tente respirar fundo para neutralizar a resposta de fuga/luta/congelamento do seu corpo. |
| Deep breathing exercises have shown measurable reduction in test anxiety in groups ranging from third graders to nursing students. | Exercícios de respiração profunda mostraram redução mensurável na ansiedade do teste em grupos que variam de alunos da terceira série a estudantes de enfermagem. |
| So the next time you find your mind going blank at a critical moment, take a few deep breaths until you remember ataraxia: a state of calmness, free from anxiety. | Então, da próxima vez que você perceber que sua mente está em branco em um momento crítico, respire fundo algumas vezes até se lembrar da ataraxia: um estado de calma, livre de ansiedade. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | the | 22 | a | 20 | to |
| 18 | of | 17 | your | 16 | stress |
| 16 | and | 14 | you | 11 | in |
| 11 | can | 10 | memory | 8 | is |
| 7 | test | 7 | it | 7 | but |
| 6 | on | 6 | have | 6 | be |
| 5 | that | 5 | so | 5 | or |
| 5 | memories | 5 | hippocampus | 5 | corticosteroids |
| 5 | by | 5 | are | 5 | amygdala |
| 4 | with | 4 | which | 4 | when |
| 4 | response | 4 | from | 4 | for |
| 4 | first | 4 | brain | 4 | at |
| 4 | also | 3 | time | 3 | thought |
| 3 | this | 3 | these | 3 | stressful |
| 3 | sensory | 3 | remember | 3 | prefrontal |
| 3 | mind | 3 | how | 3 | help |
| 3 | facts | 3 | experiences | 3 | experience |
| 3 | even | 3 | effect | 3 | during |
| 3 | deep | 3 | cortex | 3 | blank |
| 3 | as | 3 | anxiety | 2 | what |
| 2 | weeks | 2 | we | 2 | try |
| 2 | through | 2 | threat | 2 | then |
| 2 | stressor | 2 | stages | 2 | some |
| 2 | situation | 2 | similar | 2 | remembering |
| 2 | process | 2 | pressure | 2 | opposite |
| 2 | new | 2 | more | 2 | moment |
| 2 | moderate | 2 | know | 2 | itself |
| 2 | increased | 2 | if | 2 | hormones |
| 2 | going | 2 | freeze | 2 | flight |
| 2 | fight | 2 | exercise | 2 | each |
| 2 | day | 2 | comes | 2 | chronic |
| 2 | breaths | 2 | breathing | 2 | before |
| 2 | become | 2 | ataraxia | 2 | an |
| 2 | act | 1 | years | 1 | would |
| 1 | works | 1 | working | 1 | will |
| 1 | widely | 1 | while | 1 | well |
| 1 | way | 1 | wait | 1 | vicious |
| 1 | useful | 1 | us | 1 | until |
| 1 | unique | 1 | unfortunately | 1 | unfortunate |
| 1 | understand | 1 | under | 1 | types |
| 1 | two | 1 | turn | 1 | trying |
| 1 | true | 1 | tool | 1 | three |
| 1 | though | 1 | third | 1 | they |
| 1 | there | 1 | their | 1 | than |
| 1 | tests | 1 | tested | 1 | term |
| 1 | teacher | 1 | task | 1 | taking |
| 1 | take | 1 | synaptic | 1 | sustained |
| 1 | studying | 1 | study | 1 | students |
| 1 | strong | 1 | strengthening | 1 | stored |
| 1 | stimuli | 1 | stimulates | 1 | stimulated |
| 1 | stimulate | 1 | steps | 1 | stay |
| 1 | state | 1 | start | 1 | spend |
| 1 | smaller | 1 | slower | 1 | sleeping |
| 1 | signals | 1 | shown | 1 | short |
| 1 | set | 1 | sensitive | 1 | sense |
| 1 | seen | 1 | see | 1 | seated |
| 1 | scare | 1 | retrieved | 1 | retrieval |
| 1 | result | 1 | responds | 1 | researchers |
| 1 | remembered | 1 | relies | 1 | releasing |
| 1 | release | 1 | relationship | 1 | related |
| 1 | regular | 1 | reduction | 1 | reduce |
| 1 | reasoning | 1 | reasoned | 1 | reason |
| 1 | read | 1 | rats' | 1 | rats |
| 1 | rather | 1 | rate | 1 | ranging |
| 1 | questions | 1 | prompts | 1 | prompting |
| 1 | probably | 1 | preparing | 1 | practice |
| 1 | positive | 1 | piece | 1 | performance |
| 1 | patterns | 1 | overrule | 1 | over |
| 1 | out | 1 | original | 1 | order |
| 1 | only | 1 | once | 1 | off |
| 1 | nursing | 1 | novelty | 1 | not |
| 1 | night | 1 | nice | 1 | next |
| 1 | nervously | 1 | most | 1 | months |
| 1 | might | 1 | memorize | 1 | measurable |
| 1 | meanwhile | 1 | matters | 1 | many |
| 1 | making | 1 | make | 1 | main |
| 1 | list | 1 | linked | 1 | likely |
| 1 | like | 1 | lies | 1 | lessens |
| 1 | less | 1 | leading | 1 | later |
| 1 | lasting | 1 | known | 1 | kinds |
| 1 | kind | 1 | just | 1 | into |
| 1 | injecting | 1 | inhibits | 1 | inhibition |
| 1 | information | 1 | influenced | 1 | inducing |
| 1 | increasing | 1 | increase | 1 | improve |
| 1 | important | 1 | impacts | 1 | humans |
| 1 | higher | 1 | helps | 1 | helpful |
| 1 | helped | 1 | heart | 1 | hear |
| 1 | having | 1 | has | 1 | happened |
| 1 | handy | 1 | hands | 1 | groups |
| 1 | gradually | 1 | graders | 1 | governs |
| 1 | goes | 1 | go | 1 | friend |
| 1 | free | 1 | form | 1 | focus |
| 1 | flood | 1 | find | 1 | few |
| 1 | extreme | 1 | exercises | 1 | environment |
| 1 | enter | 1 | encounter | 1 | encodes |
| 1 | encoded | 1 | emphasizes | 1 | emotions |
| 1 | dropped | 1 | doses | 1 | dose |
| 1 | does | 1 | do | 1 | directly |
| 1 | different | 1 | detection | 1 | desk |
| 1 | degrees | 1 | define | 1 | decrease |
| 1 | dangerous | 1 | damage | 1 | cycle |
| 1 | critical | 1 | counteract | 1 | couch |
| 1 | corticosteroid | 1 | consolidation | 1 | consolidated |
| 1 | consolidate | 1 | connections | 1 | conditions |
| 1 | complex | 1 | completing | 1 | coming |
| 1 | collected | 1 | circumstances | 1 | chemical |
| 1 | changes | 1 | chance | 1 | calmness |
| 1 | calm | 1 | body's | 1 | big |
| 1 | between | 1 | being | 1 | been |
| 1 | attention | 1 | associated | 1 | asked |
| 1 | areas | 1 | appears | 1 | answer |
| 1 | another | 1 | all | 1 | affect |
| 1 | advantage | 1 | actually | 1 | actual |
| 1 | activity | 1 | activates | 1 | activate |
| 1 | acquisition | 1 | ability |
