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O relatório que você está adiando é para amanhã. É hora de apertar o cinto, abrir seu computador… e verificar seu telefone. Talvez assistir ao seu canal favorito do YouTube? Ou talvez você devesse começar de manhã? Este é o ciclo da procrastinação. Então, por que procrastinamos quando sabemos que é ruim para nós?Explore neste vídeo do canal do Youtube TED-ED o que acontece no cérebro para desencadear a procrastinação e quais estratégias você pode usar para quebrar o ciclo dessa prática prejudicial.
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| It's 5 p.m. and you've just realized that report you've been putting off is due tomorrow. | São 17h e você acabou de perceber que o relatório que você está adiando é para amanhã. |
| It's time to buckle down, open your computer ... and check your phone. | É hora de apertar o cinto, abrir seu computador... e verificar seu telefone. |
| Maybe catch up on your favorite YouTube channel? | Talvez acompanhar o seu canal favorito do YouTube? |
| Actually, you should probably make dinner first. | Na verdade, você provavelmente deveria fazer o jantar primeiro. |
| You usually like cooking, though it's hard to enjoy with this work hanging over your head, and oh? | Você geralmente gosta de cozinhar, embora seja difícil se divertir com esse trabalho pairando sobre sua cabeça, e ah? |
| It's actually pretty late! | É realmente muito tarde! |
| Maybe you should just try again in the morning? | Talvez você devesse tentar novamente de manhã? |
| This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there. | Este é o ciclo da procrastinação, e eu prometo a você, todos nós já passamos por isso. |
| But why do we keep procrastinating even when we know it's bad for us? | Mas por que continuamos procrastinando mesmo quando sabemos que é ruim para nós? |
| To be clear, putting something off isn't always procrastinating. | Para ser claro, adiar algo nem sempre é procrastinar. |
| Responsible time management requires deciding which tasks are important and which ones can wait. | A gestão responsável do tempo requer decidir quais tarefas são importantes e quais podem esperar. |
| Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason, despite expecting our behavior to bring negative consequences. | A procrastinação é quando evitamos uma tarefa que dissemos que faríamos, sem uma boa razão, apesar de esperarmos que nosso comportamento traga consequências negativas. |
| Obviously, it's irrational to do something you expect to harm you. | Obviamente, é irracional fazer algo que você espera que o prejudique. |
| But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us, specifically by avoiding a task we see as threatening. | Mas, ironicamente, a procrastinação é o resultado de nossos corpos tentando nos proteger, especificamente evitando uma tarefa que consideramos ameaçadora. |
| When you realize you need to write that report, your brain responds like it would to any incoming threat. | Quando você percebe que precisa escrever esse relatório, seu cérebro responde como faria a qualquer ameaça recebida. |
| Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing and threat identification, releases hormones including adrenaline that kick off a fear response. | Sua amígdala, um conjunto de neurônios envolvidos no processamento emocional e na identificação de ameaças, libera hormônios, incluindo adrenalina, que desencadeiam uma resposta ao medo. |
| This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex, which typically help you think long term and regulate your emotions. | Esse pânico induzido pelo estresse pode dominar os impulsos do córtex pré-frontal, que normalmente o ajudam a pensar a longo prazo e a regular suas emoções. |
| And it's in the midst of this fight, flight, or freeze response that you decide to handle the threat by avoiding it in favor of some less stressful task. | E é no meio dessa resposta de luta, fuga ou congelamento que você decide lidar com a ameaça, evitando-a em favor de alguma tarefa menos estressante. |
| This response might seem extreme? | Esta resposta pode parecer extrema? |
| After all, it's just a deadline, not a bear attack. | Afinal, é apenas um prazo, não o ataque de um urso. |
| But we're most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings, such as dread, incompetence, and insecurity. | Mas é mais provável que procrastinemos tarefas que evocam sentimentos negativos, como pavor, incompetência e insegurança. |
| Studies of procrastinating university students have found participants were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging. | Estudos de estudantes universitários que procrastinam descobriram que os participantes eram mais propensos a adiar tarefas que consideravam estressantes ou desafiadoras. |
| And the perception of how difficult the task is increases while you're putting it off. | E a percepção de quão difícil é a tarefa aumenta enquanto você a adia. |
| In one experiment, students were given reminders to study throughout the day. | Em um experimento, os alunos receberam lembretes para estudar ao longo do dia. |
| While they were studying, most reported that it wasn't so bad. | Enquanto estudavam, a maioria relatou que não era tão ruim. |
| But when they were procrastinating, they consistently rated the idea of studying as very stressful, making it difficult to get started. | Mas quando eles estavam procrastinando, eles consistentemente classificaram a ideia de estudar como muito estressante, dificultando o início. |
| Because procrastination is motivated by our negative feelings, some individuals are more susceptible to it than others. | Como a procrastinação é motivada por nossos sentimentos negativos, alguns indivíduos são mais suscetíveis a ela do que outros. |
| People who have difficulty regulating their emotions and those who struggle with low self-esteem are much more likely to procrastinate, regardless of how good they are at time management. | As pessoas que têm dificuldade em regular suas emoções e aquelas que lutam com baixa auto-estima são muito mais propensas a procrastinar, independentemente de quão boas sejam na gestão do tempo. |
| However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy. | No entanto, é um equívoco comum pensar que todos os procrastinadores são preguiçosos. |
| In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy. | No corpo e no cérebro, a preguiça é marcada por falta de energia e apatia geral. |
| When you're feeling lazy, you're more likely to sit around doing nothing than distract yourself with unimportant tasks. | Quando você está se sentindo preguiçoso, é mais provável que você fique sentado sem fazer nada além de se distrair com tarefas sem importância. |
| In fact, many people procrastinate because they care too much. | Na verdade, muitas pessoas procrastinam porque se importam demais. |
| Procrastinators often report a high fear of failure, putting things off because they're afraid their work won't live up to their high standards. | Os procrastinadores geralmente relatam um alto medo do fracasso, adiando as coisas porque temem que seu trabalho não corresponda aos seus altos padrões. |
| Whatever the reason for procrastination, the results are often the same. | Seja qual for o motivo da procrastinação, os resultados geralmente são os mesmos. |
| Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression, ongoing feelings of shame, higher stress levels and physical ailments associated with high stress. | Os procrastinadores frequentes provavelmente sofrem de ansiedade e depressão, sentimentos contínuos de vergonha, níveis mais altos de estresse e doenças físicas associadas ao alto estresse. |
| Worst of all, while procrastination hurts us in the long run, it does temporarily reduce our stress level, reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks. | Pior de tudo, enquanto a procrastinação nos prejudica a longo prazo, ela reduz temporariamente nosso nível de estresse, reforçando-o como uma resposta corporal para lidar com tarefas estressantes. |
| So, how can we break the cycle of procrastination? | Então, como podemos quebrar o ciclo de procrastinação? |
| Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate discipline and practice strict time management. | Tradicionalmente, as pessoas pensavam que os procrastinadores precisavam cultivar a disciplina e praticar um gerenciamento rigoroso do tempo. |
| But today, many researchers feel the exact opposite. | Mas hoje, muitos pesquisadores sentem exatamente o oposto. |
| Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task, making the threat even more intense. | Ser muito duro consigo mesmo pode colocar emoções ruins adicionais em uma tarefa, tornando a ameaça ainda mais intensa. |
| To short-circuit this stress response, we need to address and reduce these negative emotions. | Para curto-circuitar essa resposta ao estresse, precisamos abordar e reduzir essas emoções negativas. |
| Some simple strategies include breaking a task into smaller elements or journaling about why it's stressing you out and addressing those underlying concerns. | Algumas estratégias simples incluem dividir uma tarefa em elementos menores ou registrar no diário por que ela está estressando você e abordar essas preocupações subjacentes. |
| Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate. | Tente remover as distrações próximas que facilitam a procrastinação impulsiva. |
| And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion, forgiving yourself, and making a plan to do better next time. | E mais do que tudo, ajuda a cultivar uma atitude de autocompaixão, perdoando a si mesmo e fazendo um plano para fazer melhor da próxima vez. |
| Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination hurts all of us in the long term. | Porque uma cultura que perpetua esse ciclo de estresse e procrastinação prejudica a todos nós a longo prazo. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 25 | to | 21 | and | 20 | it |
| 19 | the | 18 | is | 16 | you |
| 16 | of | 13 | a | 12 | are |
| 10 | we | 9 | that | 9 | in |
| 8 | your | 8 | procrastination | 7 | this |
| 7 | they | 6 | task | 6 | stress |
| 6 | off | 6 | more | 5 | with |
| 5 | when | 5 | time | 5 | tasks |
| 5 | response | 5 | likely | 5 | have |
| 5 | but | 5 | as | 5 | all |
| 4 | were | 4 | us | 4 | threat |
| 4 | stressful | 4 | putting | 4 | procrastinators |
| 4 | procrastinating | 4 | procrastinate | 4 | our |
| 4 | not | 4 | negative | 4 | for |
| 4 | emotions | 4 | do | 4 | can |
| 4 | by | 4 | because | 3 | yourself |
| 3 | while | 3 | which | 3 | their |
| 3 | than | 3 | some | 3 | report |
| 3 | people | 3 | or | 3 | management |
| 3 | making | 3 | long | 3 | just |
| 3 | how | 3 | high | 3 | feelings |
| 3 | cycle | 3 | bad | 2 | would |
| 2 | work | 2 | why | 2 | who |
| 2 | up | 2 | try | 2 | too |
| 2 | those | 2 | term | 2 | studying |
| 2 | students | 2 | something | 2 | so |
| 2 | should | 2 | self | 2 | reduce |
| 2 | reason | 2 | on | 2 | often |
| 2 | no | 2 | need | 2 | much |
| 2 | most | 2 | maybe | 2 | many |
| 2 | make | 2 | like | 2 | lazy |
| 2 | hurts | 2 | hard | 2 | good |
| 2 | from | 2 | fear | 2 | even |
| 2 | difficult | 2 | cultivate | 2 | brain |
| 2 | been | 2 | avoiding | 2 | actually |
| 1 | youtube | 1 | write | 1 | worst |
| 1 | will | 1 | whatever | 1 | was |
| 1 | wait | 1 | very | 1 | usually |
| 1 | university | 1 | unimportant | 1 | underlying |
| 1 | typically | 1 | trying | 1 | traditionally |
| 1 | tomorrow | 1 | today | 1 | throughout |
| 1 | threatening | 1 | thought | 1 | though |
| 1 | think | 1 | things | 1 | these |
| 1 | there | 1 | temporarily | 1 | susceptible |
| 1 | suffer | 1 | such | 1 | study |
| 1 | studies | 1 | struggle | 1 | strict |
| 1 | stressing | 1 | strategies | 1 | started |
| 1 | standards | 1 | specifically | 1 | smaller |
| 1 | sit | 1 | simple | 1 | short |
| 1 | shame | 1 | set | 1 | seem |
| 1 | see | 1 | same | 1 | said |
| 1 | run | 1 | results | 1 | result |
| 1 | responsible | 1 | responds | 1 | researchers |
| 1 | requires | 1 | reported | 1 | removing |
| 1 | reminders | 1 | releases | 1 | reinforcing |
| 1 | regulating | 1 | regulate | 1 | regardless |
| 1 | realized | 1 | realize | 1 | rated |
| 1 | put | 1 | protect | 1 | promise |
| 1 | processing | 1 | probably | 1 | pretty |
| 1 | prefrontal | 1 | practice | 1 | plan |
| 1 | physical | 1 | phone | 1 | perpetuates |
| 1 | perception | 1 | perceived | 1 | participants |
| 1 | panic | 1 | p | 1 | overpower |
| 1 | over | 1 | out | 1 | others |
| 1 | opposite | 1 | open | 1 | onto |
| 1 | ongoing | 1 | ones | 1 | one |
| 1 | oh | 1 | obviously | 1 | nothing |
| 1 | next | 1 | neurons | 1 | needed |
| 1 | nearby | 1 | motivated | 1 | morning |
| 1 | misconception | 1 | might | 1 | midst |
| 1 | marked | 1 | m | 1 | low |
| 1 | live | 1 | levels | 1 | level |
| 1 | less | 1 | laziness | 1 | layer |
| 1 | late | 1 | know | 1 | kick |
| 1 | keep | 1 | journaling | 1 | irrational |
| 1 | ironically | 1 | involved | 1 | into |
| 1 | intense | 1 | insecurity | 1 | induced |
| 1 | individuals | 1 | increases | 1 | incompetence |
| 1 | incoming | 1 | including | 1 | include |
| 1 | impulsively | 1 | impulses | 1 | important |
| 1 | identification | 1 | idea | 1 | I |
| 1 | however | 1 | hormones | 1 | higher |
| 1 | helps | 1 | help | 1 | head |
| 1 | harm | 1 | hanging | 1 | handle |
| 1 | given | 1 | get | 1 | general |
| 1 | frequent | 1 | freeze | 1 | found |
| 1 | forgiving | 1 | flight | 1 | first |
| 1 | fight | 1 | feeling | 1 | feel |
| 1 | favorite | 1 | favor | 1 | failure |
| 1 | fact | 1 | extreme | 1 | experiment |
| 1 | expecting | 1 | expect | 1 | exact |
| 1 | evoke | 1 | esteem | 1 | enjoy |
| 1 | energy | 1 | emotional | 1 | elements |
| 1 | easy | 1 | due | 1 | dread |
| 1 | down | 1 | doing | 1 | does |
| 1 | distractions | 1 | distract | 1 | discipline |
| 1 | dinner | 1 | difficulty | 1 | despite |
| 1 | depression | 1 | deciding | 1 | decide |
| 1 | deadline | 1 | day | 1 | culture |
| 1 | cortex | 1 | coping | 1 | cooking |
| 1 | consistently | 1 | consequences | 1 | concerns |
| 1 | computer | 1 | compassion | 1 | common |
| 1 | clear | 1 | circuit | 1 | check |
| 1 | channel | 1 | challenging | 1 | catch |
| 1 | care | 1 | buckle | 1 | bring |
| 1 | breaking | 1 | break | 1 | body |
| 1 | bodily | 1 | bodies | 1 | better |
| 1 | being | 1 | behavior | 1 | bear |
| 1 | be | 1 | avoid | 1 | attitude |
| 1 | attack | 1 | at | 1 | associated |
| 1 | around | 1 | apathy | 1 | anything |
| 1 | any | 1 | anxiety | 1 | an |
| 1 | amygdala | 1 | always | 1 | ailments |
| 1 | again | 1 | after | 1 | afraid |
| 1 | adrenaline | 1 | addressing | 1 | address |
| 1 | additional | 1 | about |
Excelente