Descubra como pequenas mudanças podem transformar sua vida gradualmente! Neste vídeo, explore a ciência por trás dos hábitos e aprenda a construir novas rotinas que se tornam automáticas. Deixe-se inspirar a dar os primeiros passos em direção ao seu melhor eu!
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Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| If you are like most people, there is a gap between the person you are and the person you wish to be. | Se você é como a maioria das pessoas, existe uma lacuna entre a pessoa que você é e a pessoa que você deseja ser. |
| There are little things you think you should do and big things you ought to achieve. | Existem pequenas coisas que você acha que deveria fazer e grandes coisas que você deveria alcançar. |
| From working out regularly, eating healthily, learning a language, working on your novel, reading more or simply actually doing your hobby instead of browsing reddit. | Desde fazer exercícios regularmente, comer de forma saudável, aprender um idioma, trabalhar no seu romance, ler mais ou simplesmente fazer seu hobby em vez de navegar no reddit. |
| But it sometimes seems that to achieve your goals, you have to become a different person. | Mas às vezes parece que para alcançar seus objetivos, você tem que se tornar uma pessoa diferente. |
| Someone who is consistent, puts in more effort, has discipline and willpower. | Alguém que é consistente, se esforça mais, tem disciplina e força de vontade. |
| Maybe you have tried your hardest to be like that. | Talvez você tenha dado o seu melhor para ser assim. |
| And it worked! | E funcionou! |
| For a while. | Por um tempo. |
| Until you find yourself slipping back into your old ways. | Até que você se encontra voltando aos seus velhos hábitos. |
| In the end, you always seem to fail. | No final, você sempre parece falhar. |
| And with every failed attempt, you become more and more frustrated and annoyed with yourself. | E a cada tentativa fracassada, você fica cada vez mais frustrado e irritado consigo mesmo. |
| If you believe “success and hustle” internet, it is all your own fault: if you don't succeed, you just didn’t want it enough and the failure is all you. | Se você acredita na internet de "sucesso e esforço", é tudo culpa sua: se você não teve sucesso, é porque não queria o suficiente e o fracasso é todo seu. |
| But change is actually hard. | Mas mudar é realmente difícil. |
| And as with most things in life, understanding why makes things easier. | E, como na maioria das coisas na vida, entender o porquê torna as coisas mais fáceis. |
| The Jungle | A Selva |
| Imagine your brain as a lush and dense jungle. | Imagine seu cérebro como uma selva exuberante e densa. |
| Moving through it, say to make a decision to do something, is like moving through an *actual* jungle: It is hard and it costs energy. | Mover-se por ela, digamos, para tomar uma decisão de fazer algo, é como mover-se por uma selva *real*: É difícil e custa energia. |
| Your brain hates expending energy, so it came up with a trick: All your actions and behaviors leave paths in the jungle of your brain. | Seu cérebro odeia gastar energia, então ele inventou um truque: Todas as suas ações e comportamentos deixam caminhos na selva do seu cérebro. |
| As you start doing something, you trample down some plants and make rough, improvised trails through the undergrowth. | À medida que você começa a fazer algo, você pisa em algumas plantas e faz trilhas improvisadas através do sub-bosque. |
| The more often you do the thing, the more pronounced the trail becomes. | Quanto mais vezes você faz a coisa, mais pronunciada a trilha se torna. |
| Over time it turns into a path that is easier to tread, so you take it more often and it turns into a street. | Com o tempo, ela se transforma em um caminho que é mais fácil de percorrer, então você o toma mais vezes e ele se transforma em uma rua. |
| As you repeat doing the thing, over and over for years, the street turns into a highway. | À medida que você repete fazendo a coisa, várias e várias vezes ao longo dos anos, a rua se transforma em uma rodovia. |
| Traversing it becomes effortless, familiar and comfortable. | Atravessá-la se torna sem esforço, familiar e confortável. |
| The more pronounced your brain highways, the more you get used to their comfort. | Quanto mais pronunciadas as rodovias do seu cérebro, mais você se acostuma com o conforto delas. |
| So we continue to use them, which means we tend to do what we have always done. | Então, continuamos a usá-las, o que significa que tendemos a fazer o que sempre fizemos. |
| This is why change is hard, especially as an adult when your jungle is criss-crossed by lots of established streets and highways. | É por isso que a mudança é difícil, especialmente como um adulto, quando sua selva é cruzada por muitas ruas e rodovias estabelecidas. |
| To understand how those highways are built we need to distinguish between two things: Routines and habits. | Para entender como essas rodovias são construídas, precisamos distinguir entre duas coisas: Rotinas e hábitos. |
| The Things You Do: Routines and Habits | As Coisas Que Você Faz: Rotinas e Hábitos |
| A routine is a sequence of actions that you carry out the same way every time because they’ve worked out well for you. | Uma rotina é uma sequência de ações que você realiza da mesma maneira todas as vezes porque elas funcionaram bem para você. |
| For example, you get the same ingredients for your favorite dish and cook them in a certain order, because you like the taste of the result. | Por exemplo, você pega os mesmos ingredientes para o seu prato favorito e os cozinha em uma certa ordem, porque você gosta do sabor do resultado. |
| Or before going to bed you set an alarm at 6:30 because this is when you want to get up. | Ou antes de ir para a cama você define o alarme para as 6:30 porque é quando você quer acordar. |
| Imagine routines executed by a wise planner. | Imagine rotinas executadas por um planejador sábio. |
| It is slow and analytical, responsible for strategizing and mental calculations. | É lento e analítico, responsável por estratégias e cálculos mentais. |
| The planner is aware of the future and carefully considers what kind of result you want. | O planejador está ciente do futuro e considera cuidadosamente que tipo de resultado você deseja. |
| Based on that, it chooses actions to achieve specific outcomes, even if they are uncomfortable, like taking a shower after getting up. | Com base nisso, ele escolhe ações para alcançar resultados específicos, mesmo que sejam desconfortáveis, como tomar um banho depois de acordar. |
| Routines can eventually turn into habits, which feel much easier because they are basically a sequence of actions carried out without thinking about them. | Rotinas eventualmente podem se transformar em hábitos, que parecem muito mais fáceis porque basicamente são uma sequência de ações realizadas sem pensar nelas. |
| You have done them so often before that your brain considers them rewarding and a great response to a situation. | Você as fez tantas vezes antes que seu cérebro as considera recompensadoras e uma ótima resposta a uma situação. |
| So a habit can feel like you’re on autopilot. | Então, um hábito pode parecer que você está no piloto automático. |
| You don’t have to convince yourself to do something that’s a habit - you just do it. | Você não precisa se convencer a fazer algo que é um hábito - você simplesmente faz. |
| The important thing about habits is that they are set in motion by triggers, context cues that can be single things or entire situations, that give your brain the signal to start the behavior or action. | A coisa importante sobre hábitos é que eles são colocados em movimento por gatilhos, dicas de contexto que podem ser coisas únicas ou situações inteiras, que dão ao seu cérebro o sinal para iniciar o comportamento ou ação. |
| You already have a lot of triggers in your life: like when you see your phone, you almost always unlock the screen. | Você já tem muitos gatilhos na sua vida: como quando você vê seu telefone, você quase sempre desbloqueia a tela. |
| Or you reach for the seat belt when you sit in a car. | Ou você alcança o cinto de segurança quando se senta em um carro. |
| Or when you buy your coffee before work, you also get a cookie, even though you aren’t actually hungry. | Ou quando você compra seu café antes do trabalho, você também pega um biscoito, mesmo que você não esteja realmente com fome. |
| Habits are executed by an impulsive toddler. | Hábitos são executados por uma criança impulsiva. |
| It responds to your immediate desires, based on what is around you. | Ela responde aos seus desejos imediatos, baseada no que está ao seu redor. |
| Without considering any longer-term goals. | Sem considerar quaisquer objetivos de longo prazo. |
| For the toddler, the future doesn’t exist and it hates hard work. | Para a criança, o futuro não existe e ela odeia trabalho duro. |
| So when it notices a trigger, it steers you to take this easy road inside your brain that leads to a familiar rewarding result. | Então, quando ela percebe um gatilho, ela te direciona a tomar este caminho fácil dentro do seu cérebro que leva a um resultado recompensador familiar. |
| If you get coffee, the toddler also wants the cookie, just because that’s what you do every morning. | Se você pega café, a criança também quer o biscoito, apenas porque é isso que você faz todas as manhãs. |
| This rewarding feeling is also how most of your bad habits started: chocolate is tasty, browsing reddit is occasionally mildly entertaining. | Este sentimento recompensador é também como a maioria dos seus maus hábitos começou: chocolate é saboroso, navegar no reddit é ocasionalmente levemente divertido. |
| This is why you repeat these actions, even if they are bad for you. | É por isso que você repete essas ações, mesmo que sejam ruins para você. |
| Rewarding feelings associated with an action demand to be repeated and so a bad habit is born. | Sentimentos recompensadores associados a uma ação exigem ser repetidos e assim um mau hábito nasce. |
| While the toddler sounds like a built-in sabotage mechanism, it is as important as the wise planner and actually they work together most of the time! | Embora a criança soe como um mecanismo de sabotagem embutido, ela é tão importante quanto o planejador sábio e, na verdade, eles trabalham juntos na maioria das vezes! |
| You need your wise planner for thinking big thoughts and parallel parking and doing your taxes. | Você precisa do seu planejador sábio para pensar grandes pensamentos e estacionar em paralelo e fazer seus impostos. |
| But letting your wise planner do everything would cost too much energy. | Mas deixar seu planejador sábio fazer tudo custaria muita energia. |
| Outsourcing mundane and repetitive tasks to habits, managed by the toddler, allows your brain to easily manage your daily life, while dealing with more complex mental challenges at the same time. | Terceirizar tarefas mundanas e repetitivas para hábitos, gerenciados pela criança, permite que seu cérebro gerencie facilmente sua vida diária, enquanto lida com desafios mentais mais complexos ao mesmo tempo. |
| So if we want to change and introduce a new behavior into our lives, we can actually use these energy saving mechanisms to make it easier. | Então, se queremos mudar e introduzir um novo comportamento em nossas vidas, podemos realmente usar esses mecanismos de economia de energia para facilitar. |
| We will focus on small things, not big ones. | Vamos nos concentrar em coisas pequenas, não grandes. |
| Improving your life a little is so much better than aiming high and changing nothing. | Melhorar um pouco a sua vida é muito melhor do que mirar alto e não mudar nada. |
| Especially because small changes can do a lot over months and years. | Especialmente porque pequenas mudanças podem fazer muito ao longo de meses e anos. |
| How To Build a Habit | Como Construir um Hábito |
| If you want to make change easier, the best way may not be to force it with willpower but to convince your brain that it’s not that big of a deal. | Se você quer tornar a mudança mais fácil, a melhor maneira pode não ser forçá-la com força de vontade, mas convencer seu cérebro de que não é tão importante assim. |
| By creating new routines and then turning them into habits. | Criando novas rotinas e depois transformando-as em hábitos. |
| You want your wise planner to construct that first trail and then use your toddler to help initiate the action effortlessly. | Você quer que seu planejador sábio construa essa primeira trilha e depois use sua criança para ajudar a iniciar a ação sem esforço. |
| Let us say, you want to work out to be fitter, a very common goal. | Digamos, você quer se exercitar para ficar mais em forma, um objetivo muito comum. |
| The first thing to do is to break down this pretty vague goal into clear, separate actions, because the idea is to make the action itself as easy a threshold as possible: so small it is manageable and so specific that you don’t have to think about it a lot. | A primeira coisa a fazer é dividir esse objetivo bastante vago em ações claras e separadas, porque a ideia é tornar a ação em si o mais fácil possível: tão pequena que é gerenciável e tão específica que você não precisa pensar muito sobre ela. |
| For example, a tangible, controllable action might be “doing ten squats” every morning. | Por exemplo, uma ação tangível e controlável pode ser "fazer dez agachamentos" todas as manhãs. |
| So you can start by trying to create a routine but already include clear triggers that the toddler can pick up later on. | Então, você pode começar tentando criar uma rotina, mas já incluir gatilhos claros que a criança possa pegar mais tarde. |
| Remember, a trigger is nothing more than a signal that you always associate with the action. | Lembre-se, um gatilho não é nada mais do que um sinal que você sempre associa com a ação. |
| They can be visual pointers like seeing a particular object, like your training outfit. | Eles podem ser indicadores visuais como ver um objeto específico, como seu traje de treino. |
| Or a certain time of day, or a designated place like a nearby park – or even better, all of these things combined. | Ou uma certa hora do dia, ou um lugar designado como um parque próximo – ou ainda melhor, todas essas coisas combinadas. |
| The important thing is that you always start doing your action in a specific context. | A coisa importante é que você sempre comece a fazer sua ação em um contexto específico. |
| This trigger is the start button that will eventually set off the action automatically. | Este gatilho é o botão de início que eventualmente acionará a ação automaticamente. |
| So to establish a home workout habit with ten squats to begin with, you could make sure to always do them with your exercise gear on, at the same place and time, like in your living room at 8am. | Então, para estabelecer um hábito de exercício em casa com dez agachamentos para começar, você poderia se certificar de sempre fazê-los com seu equipamento de exercício, no mesmo lugar e horário, como na sua sala de estar às 8h. |
| Once you have your trigger and action, all you need to do is repeat them regularly, ideally every day. | Uma vez que você tenha seu gatilho e ação, tudo o que você precisa fazer é repeti-los regularmente, idealmente todos os dias. |
| If you keep going, they will change from a routine to a habit, from a trail to a highway. | Se você continuar, eles mudarão de uma rotina para um hábito, de uma trilha para uma rodovia. |
| Don’t get this wrong, the squats will still take you energy to do – but the decision to do them will feel much less like a chore and more like a regular part of your day. | Não entenda mal, os agachamentos ainda vão te custar energia para fazer – mas a decisão de fazê-los vai parecer muito menos como uma tarefa e mais como uma parte regular do seu dia. |
| While this is simple, it is not easy. | Embora isso seja simples, não é fácil. |
| Many things you want to turn into habits don’t offer as much instant gratification as wasting time on reddit. | Muitas coisas que você quer transformar em hábitos não oferecem tanta gratificação instantânea quanto perder tempo no reddit. |
| To make your new action easier to repeat and more likely to be picked up by the toddler, try to make it pleasurable. | Para tornar sua nova ação mais fácil de repetir e mais provável de ser captada pela criança, tente torná-la prazerosa. |
| Not necessarily by rewarding yourself after you did it, but by making the action or behavior itself more enjoyable. | Não necessariamente recompensando-se depois de fazê-la, mas tornando a ação ou comportamento em si mais agradável. |
| Like only listening to your favorite podcast while working out, or chipping away at your taxes while you wait for civilization to load the next round. | Como ouvir seu podcast favorito enquanto se exercita, ou trabalhar nos seus impostos enquanto espera o próximo turno no jogo Civilization carregar. |
| You need to figure out what works for you. | Você precisa descobrir o que funciona para você. |
| In principle, that's it. | Em princípio, é isso. |
| Frustratingly simple, like most things you can do to make your life better. | Frustrantemente simples, como a maioria das coisas que você pode fazer para melhorar sua vida. |
| How long it takes for your toddler to take over and establish a habit varies widely. | Quanto tempo leva para a criança assumir e estabelecer um hábito varia muito. |
| It depends on the behavior you are trying to get used to, what kind of person you are, your stress levels and many more things. | Depende do comportamento que você está tentando se acostumar, que tipo de pessoa você é, seus níveis de estresse e muitas outras coisas. |
| It takes anything between 15 and 250 days until a new habit is kicked off automatically by its trigger. | Leva entre 15 e 250 dias até que um novo hábito seja acionado automaticamente por seu gatilho. |
| You won't know how long it will take for you. | Você não saberá quanto tempo levará para você. |
| Starting is the easy part, especially in the first week or two. | Começar é a parte fácil, especialmente nas primeiras semanas. |
| Continuing to do it every day is the hard part. | Continuar fazendo isso todos os dias é a parte difícil. |
| But it does get easier as you keep going. | Mas fica mais fácil à medida que você continua. |
| There are no silver bullets for change. | Não existem soluções mágicas para mudança. |
| But the science of habits is a reminder that it is possible, no matter how old or young you are. | Mas a ciência dos hábitos é um lembrete de que é possível, não importa quão velho ou jovem você seja. |
| Even if you only end up doing a little more good stuff or a few new things, that’s still a success. | Mesmo que você acabe fazendo apenas um pouco mais de coisas boas ou algumas coisas novas, isso ainda é um sucesso. |
| Being a little bit more healthy or knowledgable is a million times better than being unhappy about a thing and changing nothing. | Ser um pouco mais saudável ou mais conhecedor é mil vezes melhor do que estar infeliz com algo e não mudar nada. |
| In the end, change is a direction, not a destination. | No final, mudança é uma direção, não um destino. |
| So now that we hopefully gave you a bit of insight and motivation, this is the moment to sell you a thing! | Então, agora que esperamos ter lhe dado um pouco de insight e motivação, este é o momento de vender algo para você! |
| But please know, you do not need to buy anything to work on yourself. | Mas saiba, você não precisa comprar nada para trabalhar em si mesmo. |
| Having said that, we struggle with change as much as anyone else, so we created our own habit journal, as much for ourselves as for you. | Dito isso, nós lutamos com a mudança tanto quanto qualquer um, então criamos nosso próprio diário de hábitos, tanto para nós mesmos quanto para você. |
| Before we printed anything, we tested it on ourselves and got feedback from the Kurzgesagt team. | Antes de imprimir qualquer coisa, testamos em nós mesmos e recebemos feedback da equipe Kurzgesagt. |
| The idea is for you to track your habit progress for your desired behavior. | A ideia é que você acompanhe o progresso do seu hábito para o comportamento desejado. |
| There is a tutorial part which guides you through the hardest part of the process step by step. | Há uma parte tutorial que o guia através da parte mais difícil do processo passo a passo. |
| You’ll get helpful pointers, reflect on your progress and how you could make things easier for yourself. | Você receberá dicas úteis, refletirá sobre seu progresso e como poderia facilitar as coisas para si mesmo. |
| Once you get through the tutorial part the habit journaling starts, regularly interwoven by examples, science Breaks and reflections that will hopefully keep the journey interesting. | Uma vez que você passe pela parte do tutorial, o diário de hábitos começa, regularmente intercalado por exemplos, pausas científicas e reflexões que esperamos manter a jornada interessante. |
| Like our Gratitude Journal it is cloth-bound, with an embossed hardcover and printed on high-quality paper. | Como nosso Diário de Gratidão, ele é encadernado em tecido, com uma capa dura em relevo e impresso em papel de alta qualidade. |
| Nice to the touch and with lots of beautiful illustrations this book is compangion on your personal change journey, however small or big it may be. | Agradável ao toque e com muitas ilustrações bonitas, este livro é um companheiro na sua jornada de mudança pessoal, seja ela pequena ou grande. |
| Getting things from our shop is the best way to support Kurzgesagt and what we try to do here on the channel. | Comprar coisas da nossa loja é a melhor maneira de apoiar a Kurzgesagt e o que tentamos fazer aqui no canal. |
| Thank you for watching. | Obrigado por assistir. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 83 | you | 70 | to | 69 | the |
| 65 | a | 52 | and | 47 | is |
| 46 | your | 39 | it | 26 | that |
| 22 | for | 20 | of | 20 | do |
| 17 | more | 17 | like | 16 | or |
| 16 | as | 15 | things | 15 | so |
| 15 | on | 14 | with | 14 | in |
| 13 | we | 13 | by | 13 | are |
| 11 | this | 11 | habit | 11 | action |
| 10 | make | 10 | if | 10 | habits |
| 10 | get | 10 | but | 10 | be |
| 9 | toddler | 9 | them | 9 | not |
| 9 | into | 9 | change | 9 | can |
| 9 | brain | 8 | will | 8 | want |
| 8 | they | 8 | have | 8 | easier |
| 7 | what | 7 | time | 7 | thing |
| 7 | t | 7 | out | 7 | much |
| 7 | how | 7 | doing | 7 | because |
| 6 | yourself | 6 | while | 6 | when |
| 6 | up | 6 | planner | 6 | part |
| 6 | every | 6 | an | 6 | always |
| 6 | actions | 5 | work | 5 | wise |
| 5 | trigger | 5 | through | 5 | take |
| 5 | start | 5 | routines | 5 | rewarding |
| 5 | over | 5 | new | 5 | need |
| 5 | most | 5 | life | 5 | jungle |
| 5 | hard | 5 | from | 5 | even |
| 5 | energy | 5 | big | 5 | behavior |
| 5 | at | 5 | all | 5 | actually |
| 4 | there | 4 | small | 4 | same |
| 4 | s | 4 | repeat | 4 | person |
| 4 | our | 4 | little | 4 | easy |
| 4 | don | 4 | day | 4 | better |
| 4 | before | 4 | about | 3 | working |
| 3 | why | 3 | which | 3 | way |
| 3 | use | 3 | turns | 3 | triggers |
| 3 | trail | 3 | these | 3 | than |
| 3 | squats | 3 | specific | 3 | something |
| 3 | set | 3 | routine | 3 | result |
| 3 | regularly | 3 | 3 | often | |
| 3 | nothing | 3 | lot | 3 | keep |
| 3 | just | 3 | important | 3 | highways |
| 3 | going | 3 | first | 3 | feel |
| 3 | especially | 3 | end | 3 | between |
| 3 | bad | 3 | anything | 3 | also |
| 3 | achieve | 2 | years | 2 | worked |
| 2 | without | 2 | willpower | 2 | used |
| 2 | until | 2 | two | 2 | tutorial |
| 2 | turn | 2 | trying | 2 | try |
| 2 | thinking | 2 | think | 2 | then |
| 2 | ten | 2 | taxes | 2 | takes |
| 2 | success | 2 | street | 2 | still |
| 2 | step | 2 | simple | 2 | signal |
| 2 | sequence | 2 | science | 2 | say |
| 2 | pronounced | 2 | progress | 2 | printed |
| 2 | possible | 2 | pointers | 2 | place |
| 2 | own | 2 | ourselves | 2 | only |
| 2 | once | 2 | old | 2 | off |
| 2 | no | 2 | moving | 2 | morning |
| 2 | mental | 2 | may | 2 | many |
| 2 | lots | 2 | long | 2 | kurzgesagt |
| 2 | know | 2 | kind | 2 | journey |
| 2 | journal | 2 | itself | 2 | imagine |
| 2 | idea | 2 | hopefully | 2 | highway |
| 2 | high | 2 | hates | 2 | hardest |
| 2 | goals | 2 | goal | 2 | getting |
| 2 | future | 2 | favorite | 2 | familiar |
| 2 | executed | 2 | example | 2 | eventually |
| 2 | establish | 2 | down | 2 | done |
| 2 | decision | 2 | could | 2 | cookie |
| 2 | convince | 2 | context | 2 | considers |
| 2 | coffee | 2 | clear | 2 | changing |
| 2 | certain | 2 | buy | 2 | built |
| 2 | browsing | 2 | bit | 2 | best |
| 2 | being | 2 | becomes | 2 | become |
| 2 | based | 2 | automatically | 2 | already |
| 2 | after | 2 | – | 1 | young |
| 1 | wrong | 1 | would | 1 | works |
| 1 | workout | 1 | wish | 1 | widely |
| 1 | who | 1 | well | 1 | week |
| 1 | ways | 1 | watching | 1 | wasting |
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| 1 | very | 1 | ve | 1 | varies |
| 1 | vague | 1 | us | 1 | unlock |
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| 1 | tried | 1 | trick | 1 | tread |
| 1 | traversing | 1 | trample | 1 | training |
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| 1 | too | 1 | together | 1 | times |
| 1 | threshold | 1 | thoughts | 1 | though |
| 1 | those | 1 | their | 1 | thank |
| 1 | tested | 1 | term | 1 | tend |
| 1 | team | 1 | tasty | 1 | taste |
| 1 | tasks | 1 | tangible | 1 | taking |
| 1 | sure | 1 | support | 1 | succeed |
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| 1 | streets | 1 | strategizing | 1 | steers |
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| 1 | sounds | 1 | sometimes | 1 | someone |
| 1 | some | 1 | slow | 1 | slipping |
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| 1 | single | 1 | simply | 1 | silver |
| 1 | shower | 1 | should | 1 | shop |
| 1 | separate | 1 | sell | 1 | seems |
| 1 | seem | 1 | seeing | 1 | see |
| 1 | seat | 1 | screen | 1 | saving |
| 1 | said | 1 | sabotage | 1 | round |
| 1 | rough | 1 | room | 1 | road |
| 1 | responsible | 1 | response | 1 | responds |
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| 1 | remember | 1 | regular | 1 | reflections |
| 1 | reflect | 1 | reading | 1 | reach |
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| 1 | journaling | 1 | its | 1 | introduce |
| 1 | interwoven | 1 | internet | 1 | interesting |
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| 1 | here | 1 | helpful | 1 | help |
| 1 | healthy | 1 | healthily | 1 | having |
| 1 | has | 1 | hardcover | 1 | guides |
| 1 | great | 1 | gratitude | 1 | gratification |
| 1 | got | 1 | good | 1 | give |
| 1 | gear | 1 | gave | 1 | gap |
| 1 | frustratingly | 1 | frustrated | 1 | force |
| 1 | focus | 1 | fitter | 1 | find |
| 1 | figure | 1 | few | 1 | feelings |
| 1 | feeling | 1 | feedback | 1 | fault |
| 1 | failure | 1 | failed | 1 | fail |
| 1 | expending | 1 | exist | 1 | exercise |
| 1 | examples | 1 | everything | 1 | established |
| 1 | entire | 1 | entertaining | 1 | enough |
| 1 | enjoyable | 1 | embossed | 1 | else |
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