Você já se sentiu sobrecarregado pela pressão das tarefas diárias e pelas discussões sem fim? Neste vídeo do canal do Youtube “Psych Hub“, descubra como a mindfulness pode ser a chave para aliviar o estresse e promover o bem-estar mental. Aprenda técnicas simples que você pode incorporar em sua rotina, desde exercícios de respiração até meditações guiadas, tudo para ajudá-lo a viver no presente e gerenciar suas emoções com mais facilidade.

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What's the use? We just end up arguing and it stresses me out. I don't have the energy to talk to her right now. Oh my, I have to finish this paper, study for midterms, and create a presentation all by tomorrow afternoon. There's just too much to do and I can't focus. Everything is so stressful.De que adianta? Nós acabamos discutindo e isso me estressa. Eu não tenho energia para falar com ela agora. Meu Deus, tenho que terminar este trabalho, estudar para os exames semestrais e criar uma apresentação até amanhã à tarde. Há simplesmente muito a fazer e não consigo me concentrar. Tudo é tão estressante.
Mindfulness is the practice of acknowledging what you're feeling without judging the emotions or sensations as you're feeling them.Mindfulness é a prática de reconhecer o que você está sentindo sem julgar as emoções ou sensações enquanto as sente.
Why practice mindfulness?Por que praticar mindfulness?
Well, it helps to direct attention away from stress or other negative thoughts.Bem, isso ajuda a desviar a atenção do estresse ou de outros pensamentos negativos.
It can also help support good mental health by giving you a simple way to manage negative thoughts and emotions.Também pode ajudar a manter uma boa saúde mental, oferecendo uma maneira simples de gerenciar pensamentos e emoções negativas.
You can practice mindfulness anywhere, at any time and produce a state of mindfulness meditation in many different ways.Você pode praticar mindfulness em qualquer lugar, a qualquer momento, e produzir um estado de meditação mindfulness de várias maneiras diferentes.
I've been using mindfulness on my breaks at work and after long, stressful days.Tenho usado o mindfulness durante meus intervalos de trabalho e após dias longos e estressantes.
I just find a quiet space to do it.É só encontrar um espaço tranquilo para praticá-la.
Sometimes it's an empty room or in my parked car.Às vezes é uma sala vazia ou no meu carro estacionado.
Simple things like guided breathing techniques while sitting in traffic to more structured practices like body scanning or walking meditation can all promote relaxation and reduce stress.Coisas simples como técnicas de respiração guiada enquanto estou no trânsito até práticas mais estruturadas como escaneamento corporal ou meditação andando podem promover relaxamento e reduzir o estresse.
Here are some ways you can incorporate mindfulness into everyday activities.Aqui estão algumas maneiras de incorporar o mindfulness em atividades do dia a dia.
Pay attention, focus on sights, smells, sounds, and textures in your environment.Preste atenção, concentre-se em imagens, cheiros, sons e texturas do seu ambiente.
Acknowledge each sense before focusing on the next one.Reconheça cada sentido antes de se concentrar no próximo.
Live in the moment.Viva o momento.
Don't think of things in the past or worry about the future.Não pense nas coisas do passado ou se preocupe com o futuro.
Concentrate on what is happening here and now.Concentre-se no que está acontecendo aqui e agora.
Accept yourself.Aceite-se.
Speak kindly to yourself.Fale gentilmente consigo mesmo.
Use gentle words for yourself like you would use for your loved ones.Use palavras suaves para você, como usaria para seus entes queridos.
Focus on your breathing.Foque na sua respiração.
Intentionally breathe in and out in a slow, calculated way.Respire intencionalmente de maneira lenta e calculada.
I found an app that helps me use mindfulness.Encontrei um aplicativo que me ajuda a praticar mindfulness.
I put on my headphones, and just focus on the audio to let my mind and body fully relax.Coloco meus fones de ouvido e me concentro apenas no áudio para deixar minha mente e corpo completamente relaxados.
Using these techniques may lead to some of the following mental health benefits.Usar essas técnicas pode levar a alguns dos seguintes benefícios para a saúde mental.
You might learn better ways to control your emotions and be able to handle stressful events more easily.Você pode aprender melhores maneiras de controlar suas emoções e ser capaz de lidar mais facilmente com eventos estressantes.
It could even help to improve relationships with friends and family.Pode até ajudar a melhorar os relacionamentos com amigos e familiares.
Research suggests that people who practice mindfulness may be able to handle conflict more effectively.Pesquisas sugerem que as pessoas que praticam mindfulness podem lidar melhor com conflitos.
Mindfulness can allow us to be more present and self-aware.O mindfulness nos permite estar mais presentes e autoconscientes.
Many people recognize the benefits of mindfulness and even set time aside every day for more structured techniques.Muitas pessoas reconhecem os benefícios do mindfulness e até reservam tempo todos os dias para técnicas mais estruturadas.
These could include body scan meditation.Estas podem incluir meditação de escaneamento corporal:
Lie on your back with your legs extended.Deite de costas com as pernas estendidas.
From head to toe or toe to head.Da cabeça aos pés ou dos pés à cabeça.
Slowly focus your attention on each area of your body.Concentre lentamente sua atenção em cada área do seu corpo.
Pausing at each body part to become aware of the physical sensations and emotions you feel.Faça uma pausa em cada parte do corpo para se conscientizar das sensações físicas e emoções que você sente.
Sitting meditation.Meditação sentada.
In a comfortable seated position, breathe through your nose and focus your attention on each breath.Em uma posição confortável, respire pelo nariz e concentre sua atenção em cada respiração.
If physical sensations or emotions interrupt, it's okay.Se sensações físicas ou emoções interromperem, não tem problema.
Just acknowledge them and refocus on your breathing.Apenas reconheça-as e volte a focar na sua respiração.
Walking meditation.Meditação andando.
Slowly walk in a quiet place about fifteen feet in length.Caminhe lentamente em um lugar tranquilo por cerca de quatro metros e meio de comprimento.
Become aware of the movements of your body and the sensation of your feet striking the ground.Tome consciência dos movimentos do seu corpo e da sensação de seus pés tocando o chão.
Continue walking until you reach the end of your path, then turn around and maintain constant awareness of each movement.Continue andando até chegar ao final do seu caminho, depois vire e mantenha a consciência constante de cada movimento.
During my first practice, I could not stop my mind from thinking of my to-do list.Durante minhas primeiras práticas, não consegui parar minha mente de pensar na minha lista de afazeres.
But as I kept practicing, I found myself more focused.Mas à medida que continuei praticando, me senti mais focada.
Now I practice consistently, which allows me to disconnect from my stress and get me refocused on what I need to do.Agora pratico consistentemente, o que me permite desconectar do estresse e me concentrar no que preciso fazer.
Mindfulness has reduced my stress, and helped me be more relaxed and open-minded when I have conversations with my mom.O mindfulness reduziu meu estresse e me ajudou a ser mais relaxada e de mente aberta quando converso com minha mãe.
Try these mindfulness techniques and make them work with your schedule.Experimente essas técnicas de mindfulness e adapte-as à sua agenda.
Remember to be patient and continue to practice, as this may be able to help you in lots of ways.Lembre-se de ser paciente e continuar praticando, pois isso pode ajudá-lo de várias maneiras.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
26and25to16the
15your14of13I
12on12mindfulness12in
11my10you7practice
7or7more7it
7is7a6focus
6do6body6be
5meditation5me5just
5emotions5each5can
4with4what4ways
4use4techniques4stress
4have4from4for
4attention3yourself3walking
3these3them3stressful
3sensations3now3not
3may3like3help
3could3breathing3aware
3at3as3are
3able2work2way
2using2toe2time
2thoughts2this2things
2that2structured2some
2slowly2sitting2simple
2quiet2physical2people
2out2negative2mind
2mental2many2here
2helps2health2head
2handle2found2feet
2feeling2even2end
2continue2by2breathe
2benefits2become2an
2all2acknowledge2about
1would1worry1words
1without1why1who
1while1which1when
1well1we1walk
1us1up1until
1turn1try1traffic
1too1tomorrow1through
1thinking1think1there
1then1textures1talk
1support1suggests1study
1striking1stresses1stop
1state1speak1space
1sounds1sometimes1so
1smells1slow1sights
1set1sense1sensation
1self1seated1schedule
1scanning1scan1room
1right1research1remember
1relaxed1relaxation1relax
1relationships1refocused1refocus
1reduced1reduce1recognize
1reach1put1promote
1produce1presentation1present
1practicing1practices1position
1place1pay1pausing
1patient1path1past
1part1parked1paper
1other1open1ones
1one1okay1oh
1nose1next1need
1myself1much1movements
1movement1moment1mom
1minded1might1midterms
1manage1make1maintain
1loved1lots1long
1live1list1lie
1let1length1legs
1learn1lead1kindly
1kept1judging1into
1interrupt1intentionally1incorporate
1include1improve1if
1her1helped1headphones
1has1happening1guided
1ground1good1giving
1get1gentle1future
1fully1friends1following
1focusing1focused1first
1finish1find1fifteen
1feel1family1extended
1everything1everyday1every
1events1environment1energy
1empty1effectively1easily
1during1disconnect1direct
1different1days1day
1create1conversations1control
1constant1consistently1conflict
1concentrate1comfortable1car
1cannot1calculated1but
1breath1breaks1better
1before1been1back
1away1awareness1audio
1aside1around1arguing
1area1app1anywhere
1any1also1allows
1allow1afternoon1after
1activities1acknowledging1accept

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