Você já se sentiu sobrecarregado pela pressão das tarefas diárias e pelas discussões sem fim? Neste vídeo do canal do Youtube “Psych Hub“, descubra como a mindfulness pode ser a chave para aliviar o estresse e promover o bem-estar mental. Aprenda técnicas simples que você pode incorporar em sua rotina, desde exercícios de respiração até meditações guiadas, tudo para ajudá-lo a viver no presente e gerenciar suas emoções com mais facilidade.
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Normal | Slow |
English Transcript | Tradução |
What's the use? We just end up arguing and it stresses me out. I don't have the energy to talk to her right now. Oh my, I have to finish this paper, study for midterms, and create a presentation all by tomorrow afternoon. There's just too much to do and I can't focus. Everything is so stressful. | De que adianta? Nós acabamos discutindo e isso me estressa. Eu não tenho energia para falar com ela agora. Meu Deus, tenho que terminar este trabalho, estudar para os exames semestrais e criar uma apresentação até amanhã à tarde. Há simplesmente muito a fazer e não consigo me concentrar. Tudo é tão estressante. |
Mindfulness is the practice of acknowledging what you're feeling without judging the emotions or sensations as you're feeling them. | Mindfulness é a prática de reconhecer o que você está sentindo sem julgar as emoções ou sensações enquanto as sente. |
Why practice mindfulness? | Por que praticar mindfulness? |
Well, it helps to direct attention away from stress or other negative thoughts. | Bem, isso ajuda a desviar a atenção do estresse ou de outros pensamentos negativos. |
It can also help support good mental health by giving you a simple way to manage negative thoughts and emotions. | Também pode ajudar a manter uma boa saúde mental, oferecendo uma maneira simples de gerenciar pensamentos e emoções negativas. |
You can practice mindfulness anywhere, at any time and produce a state of mindfulness meditation in many different ways. | Você pode praticar mindfulness em qualquer lugar, a qualquer momento, e produzir um estado de meditação mindfulness de várias maneiras diferentes. |
I've been using mindfulness on my breaks at work and after long, stressful days. | Tenho usado o mindfulness durante meus intervalos de trabalho e após dias longos e estressantes. |
I just find a quiet space to do it. | É só encontrar um espaço tranquilo para praticá-la. |
Sometimes it's an empty room or in my parked car. | Às vezes é uma sala vazia ou no meu carro estacionado. |
Simple things like guided breathing techniques while sitting in traffic to more structured practices like body scanning or walking meditation can all promote relaxation and reduce stress. | Coisas simples como técnicas de respiração guiada enquanto estou no trânsito até práticas mais estruturadas como escaneamento corporal ou meditação andando podem promover relaxamento e reduzir o estresse. |
Here are some ways you can incorporate mindfulness into everyday activities. | Aqui estão algumas maneiras de incorporar o mindfulness em atividades do dia a dia. |
Pay attention, focus on sights, smells, sounds, and textures in your environment. | Preste atenção, concentre-se em imagens, cheiros, sons e texturas do seu ambiente. |
Acknowledge each sense before focusing on the next one. | Reconheça cada sentido antes de se concentrar no próximo. |
Live in the moment. | Viva o momento. |
Don't think of things in the past or worry about the future. | Não pense nas coisas do passado ou se preocupe com o futuro. |
Concentrate on what is happening here and now. | Concentre-se no que está acontecendo aqui e agora. |
Accept yourself. | Aceite-se. |
Speak kindly to yourself. | Fale gentilmente consigo mesmo. |
Use gentle words for yourself like you would use for your loved ones. | Use palavras suaves para você, como usaria para seus entes queridos. |
Focus on your breathing. | Foque na sua respiração. |
Intentionally breathe in and out in a slow, calculated way. | Respire intencionalmente de maneira lenta e calculada. |
I found an app that helps me use mindfulness. | Encontrei um aplicativo que me ajuda a praticar mindfulness. |
I put on my headphones, and just focus on the audio to let my mind and body fully relax. | Coloco meus fones de ouvido e me concentro apenas no áudio para deixar minha mente e corpo completamente relaxados. |
Using these techniques may lead to some of the following mental health benefits. | Usar essas técnicas pode levar a alguns dos seguintes benefícios para a saúde mental. |
You might learn better ways to control your emotions and be able to handle stressful events more easily. | Você pode aprender melhores maneiras de controlar suas emoções e ser capaz de lidar mais facilmente com eventos estressantes. |
It could even help to improve relationships with friends and family. | Pode até ajudar a melhorar os relacionamentos com amigos e familiares. |
Research suggests that people who practice mindfulness may be able to handle conflict more effectively. | Pesquisas sugerem que as pessoas que praticam mindfulness podem lidar melhor com conflitos. |
Mindfulness can allow us to be more present and self-aware. | O mindfulness nos permite estar mais presentes e autoconscientes. |
Many people recognize the benefits of mindfulness and even set time aside every day for more structured techniques. | Muitas pessoas reconhecem os benefícios do mindfulness e até reservam tempo todos os dias para técnicas mais estruturadas. |
These could include body scan meditation. | Estas podem incluir meditação de escaneamento corporal: |
Lie on your back with your legs extended. | Deite de costas com as pernas estendidas. |
From head to toe or toe to head. | Da cabeça aos pés ou dos pés à cabeça. |
Slowly focus your attention on each area of your body. | Concentre lentamente sua atenção em cada área do seu corpo. |
Pausing at each body part to become aware of the physical sensations and emotions you feel. | Faça uma pausa em cada parte do corpo para se conscientizar das sensações físicas e emoções que você sente. |
Sitting meditation. | Meditação sentada. |
In a comfortable seated position, breathe through your nose and focus your attention on each breath. | Em uma posição confortável, respire pelo nariz e concentre sua atenção em cada respiração. |
If physical sensations or emotions interrupt, it's okay. | Se sensações físicas ou emoções interromperem, não tem problema. |
Just acknowledge them and refocus on your breathing. | Apenas reconheça-as e volte a focar na sua respiração. |
Walking meditation. | Meditação andando. |
Slowly walk in a quiet place about fifteen feet in length. | Caminhe lentamente em um lugar tranquilo por cerca de quatro metros e meio de comprimento. |
Become aware of the movements of your body and the sensation of your feet striking the ground. | Tome consciência dos movimentos do seu corpo e da sensação de seus pés tocando o chão. |
Continue walking until you reach the end of your path, then turn around and maintain constant awareness of each movement. | Continue andando até chegar ao final do seu caminho, depois vire e mantenha a consciência constante de cada movimento. |
During my first practice, I could not stop my mind from thinking of my to-do list. | Durante minhas primeiras práticas, não consegui parar minha mente de pensar na minha lista de afazeres. |
But as I kept practicing, I found myself more focused. | Mas à medida que continuei praticando, me senti mais focada. |
Now I practice consistently, which allows me to disconnect from my stress and get me refocused on what I need to do. | Agora pratico consistentemente, o que me permite desconectar do estresse e me concentrar no que preciso fazer. |
Mindfulness has reduced my stress, and helped me be more relaxed and open-minded when I have conversations with my mom. | O mindfulness reduziu meu estresse e me ajudou a ser mais relaxada e de mente aberta quando converso com minha mãe. |
Try these mindfulness techniques and make them work with your schedule. | Experimente essas técnicas de mindfulness e adapte-as à sua agenda. |
Remember to be patient and continue to practice, as this may be able to help you in lots of ways. | Lembre-se de ser paciente e continuar praticando, pois isso pode ajudá-lo de várias maneiras. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
---|---|---|---|---|---|
26 | and | 25 | to | 16 | the |
15 | your | 14 | of | 13 | I |
12 | on | 12 | mindfulness | 12 | in |
11 | my | 10 | you | 7 | practice |
7 | or | 7 | more | 7 | it |
7 | is | 7 | a | 6 | focus |
6 | do | 6 | body | 6 | be |
5 | meditation | 5 | me | 5 | just |
5 | emotions | 5 | each | 5 | can |
4 | with | 4 | what | 4 | ways |
4 | use | 4 | techniques | 4 | stress |
4 | have | 4 | from | 4 | for |
4 | attention | 3 | yourself | 3 | walking |
3 | these | 3 | them | 3 | stressful |
3 | sensations | 3 | now | 3 | not |
3 | may | 3 | like | 3 | help |
3 | could | 3 | breathing | 3 | aware |
3 | at | 3 | as | 3 | are |
3 | able | 2 | work | 2 | way |
2 | using | 2 | toe | 2 | time |
2 | thoughts | 2 | this | 2 | things |
2 | that | 2 | structured | 2 | some |
2 | slowly | 2 | sitting | 2 | simple |
2 | quiet | 2 | physical | 2 | people |
2 | out | 2 | negative | 2 | mind |
2 | mental | 2 | many | 2 | here |
2 | helps | 2 | health | 2 | head |
2 | handle | 2 | found | 2 | feet |
2 | feeling | 2 | even | 2 | end |
2 | continue | 2 | by | 2 | breathe |
2 | benefits | 2 | become | 2 | an |
2 | all | 2 | acknowledge | 2 | about |
1 | would | 1 | worry | 1 | words |
1 | without | 1 | why | 1 | who |
1 | while | 1 | which | 1 | when |
1 | well | 1 | we | 1 | walk |
1 | us | 1 | up | 1 | until |
1 | turn | 1 | try | 1 | traffic |
1 | too | 1 | tomorrow | 1 | through |
1 | thinking | 1 | think | 1 | there |
1 | then | 1 | textures | 1 | talk |
1 | support | 1 | suggests | 1 | study |
1 | striking | 1 | stresses | 1 | stop |
1 | state | 1 | speak | 1 | space |
1 | sounds | 1 | sometimes | 1 | so |
1 | smells | 1 | slow | 1 | sights |
1 | set | 1 | sense | 1 | sensation |
1 | self | 1 | seated | 1 | schedule |
1 | scanning | 1 | scan | 1 | room |
1 | right | 1 | research | 1 | remember |
1 | relaxed | 1 | relaxation | 1 | relax |
1 | relationships | 1 | refocused | 1 | refocus |
1 | reduced | 1 | reduce | 1 | recognize |
1 | reach | 1 | put | 1 | promote |
1 | produce | 1 | presentation | 1 | present |
1 | practicing | 1 | practices | 1 | position |
1 | place | 1 | pay | 1 | pausing |
1 | patient | 1 | path | 1 | past |
1 | part | 1 | parked | 1 | paper |
1 | other | 1 | open | 1 | ones |
1 | one | 1 | okay | 1 | oh |
1 | nose | 1 | next | 1 | need |
1 | myself | 1 | much | 1 | movements |
1 | movement | 1 | moment | 1 | mom |
1 | minded | 1 | might | 1 | midterms |
1 | manage | 1 | make | 1 | maintain |
1 | loved | 1 | lots | 1 | long |
1 | live | 1 | list | 1 | lie |
1 | let | 1 | length | 1 | legs |
1 | learn | 1 | lead | 1 | kindly |
1 | kept | 1 | judging | 1 | into |
1 | interrupt | 1 | intentionally | 1 | incorporate |
1 | include | 1 | improve | 1 | if |
1 | her | 1 | helped | 1 | headphones |
1 | has | 1 | happening | 1 | guided |
1 | ground | 1 | good | 1 | giving |
1 | get | 1 | gentle | 1 | future |
1 | fully | 1 | friends | 1 | following |
1 | focusing | 1 | focused | 1 | first |
1 | finish | 1 | find | 1 | fifteen |
1 | feel | 1 | family | 1 | extended |
1 | everything | 1 | everyday | 1 | every |
1 | events | 1 | environment | 1 | energy |
1 | empty | 1 | effectively | 1 | easily |
1 | during | 1 | disconnect | 1 | direct |
1 | different | 1 | days | 1 | day |
1 | create | 1 | conversations | 1 | control |
1 | constant | 1 | consistently | 1 | conflict |
1 | concentrate | 1 | comfortable | 1 | car |
1 | cannot | 1 | calculated | 1 | but |
1 | breath | 1 | breaks | 1 | better |
1 | before | 1 | been | 1 | back |
1 | away | 1 | awareness | 1 | audio |
1 | aside | 1 | around | 1 | arguing |
1 | area | 1 | app | 1 | anywhere |
1 | any | 1 | also | 1 | allows |
1 | allow | 1 | afternoon | 1 | after |
1 | activities | 1 | acknowledging | 1 | accept |