Está pensando em virar a noite estudando para aquela prova final? Este vídeo do canal do Youtube TED-Ed mostra, com narrativa envolvente e ciência concisa, o que realmente acontece no seu corpo e cérebro quando você desafia os ritmos naturais do sono em busca de notas melhores. Descubra como hormônios, neurotransmissores e até o café influenciam seu desempenho, concentração e emoções ao longo de uma maratona de estudos. O vídeo revela por que o sono faz tanta diferença na consolidação da memória, criatividade e saúde — e alerta: sacrificar o descanso pode ter consequências muito maiores do que você imagina!
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| You’re just one Roman Empire history final away from a relaxing spring break. | Você está a apenas uma prova final de história do Império Romano de distância de um relaxante recesso de primavera. |
| But you still have so much to study! | Mas ainda tem tanta coisa para estudar! |
| So you decide to follow in the footsteps of many students before you and pull an all-nighter. | Então, você decide seguir os passos de muitos estudantes antes de você e virar a noite estudando. |
| When you stay up all night, you're fighting against your body's natural circadian rhythms. | Quando você fica acordado a noite toda, está lutando contra os ritmos circadianos naturais do seu corpo. |
| These are the cyclical changes that virtually all living things experience over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking— and they’re heavily influenced by light. | Essas são as mudanças cíclicas que praticamente todos os seres vivos experimentam ao longo de um período de 24 horas—como dormir e acordar—e são fortemente influenciadas pela luz. |
| But for the moment, you're alert and powering through the rule of Julius Caesar. | Mas, por enquanto, você está alerta e atravessando o governo de Júlio César. |
| As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus. | Quando o sol se põe, seus olhos enviam sinais sobre a diminuição da luz para uma parte do cérebro chamada núcleo supraquiasmático. |
| This is basically your circadian rhythm’s clock. | Isso é basicamente o relógio do seu ritmo circadiano. |
| It alerts your pineal gland to start producing melatonin. | Ele alerta sua glândula pineal para começar a produzir melatonina. |
| That’s the hormone that helps prepare your body for sleep, and levels start to rise about two hours before your normal bedtime. | Esse é o hormônio que ajuda a preparar seu corpo para dormir, e seus níveis começam a subir cerca de duas horas antes do horário em que você costuma ir para a cama. |
| At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem release a compound called GABA. | Ao mesmo tempo, neurônios no hipotálamo e no tronco cerebral liberam um composto chamado GABA. |
| This slows down activity in your brain and can have a calming effect. | Isso desacelera a atividade no seu cérebro e pode ter um efeito calmante. |
| You’re approaching your normal bedtime. | Você está se aproximando da sua hora normal de dormir. |
| Since the brain needs to cool down before sleep, your core body temperature starts to drop. | Como o cérebro precisa resfriar antes do sono, sua temperatura corporal central começa a cair. |
| Huh, that map kind of looks like a face. | Hã, esse mapa até que parece um rosto. |
| Uh-oh, your attention has started to drift. | Ops, sua atenção começou a dispersar. |
| Throughout the day, your brain has been releasing a waste product called adenosine. | Ao longo do dia, seu cérebro esteve liberando um resíduo chamado adenosina. |
| The more adenosine latching onto receptors in your brain, the more tired and inattentive you become. | Quanto mais adenosina se liga aos receptores no seu cérebro, mais cansado e desatento você fica. |
| Time for a cup of coffee. | Hora de tomar uma xícara de café. |
| Caffeine blocks adenosine from binding to receptors, which can give you a boost of energy. | A cafeína bloqueia a adenosina de se ligar aos receptores, o que pode dar um aumento de energia. |
| However, it might also make you jittery and increase your anxiety. | No entanto, também pode deixá-lo agitado e aumentar sua ansiedade. |
| You’re acing these flashcards! | Você está arrasando com esses cartões de memorização! |
| Right now these dates and names are being stored in an area of the brain called the hippocampus. | Neste momento, essas datas e nomes estão sendo armazenados em uma área do cérebro chamada hipocampo. |
| Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex. | Normalmente, quando você dorme, memórias como essas são consolidadas e armazenadas no neocórtex do seu cérebro, que é a memória de longo prazo. |
| So it’s a good thing you only need to remember this information through tomorrow. | Então, é uma sorte você só precisar lembrar dessa informação até amanhã. |
| Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds and are triggered by sleep deprivation. | Microssonos são períodos imprevisíveis de sono que duram apenas alguns segundos e são desencadeados pela privação de sono. |
| You stretch in an attempt to stay awake. | Você se espreguiça numa tentativa de se manter acordado. |
| But at this point your motor skills have also taken a hit. | Mas, neste ponto, suas habilidades motoras também já foram afetadas. |
| Studies have found that people who have been awake for 19 hours have similar coordination and reaction times as those who have been drinking. | Estudos mostram que pessoas que ficam acordadas por 19 horas têm coordenação e tempo de reação semelhantes aos de quem ingeriu álcool. |
| As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin. | Quando o sol nasce, sua glândula pineal para de liberar melatonina. |
| You feel a “second wind” come on. | Você sente uma “segunda onda” de energia chegando. |
| And despite everything, you leave for school in a really good mood. | E apesar de tudo, sai de casa para a escola de muito bom humor. |
| Sleep deprivation can briefly induce euphoria. | A privação de sono pode provocar brevemente euforia. |
| It's caused a temporary boost in dopamine levels, which can unfortunately also lead to poor choices. | Isso é causado por um aumento temporário dos níveis de dopamina, que infelizmente também pode levar a más decisões. |
| The final starts off well. | A prova começa bem. |
| It’s all multiple choice! But then you get to the essay portion. | É tudo de múltipla escolha! Mas aí você chega na parte da redação. |
| It’s thought that during sleep, our brains process ideas and draw connections between new memories and old ones. | Acredita-se que durante o sono, nossos cérebros processam ideias e fazem conexões entre novas e antigas memórias. |
| So your sleepless brain might be able to regurgitate facts, but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve. | Por isso, seu cérebro sem dormir pode ser capaz de regurgitar fatos, mas você vai achar mais difícil identificar padrões ou resolver problemas. |
| You stare at the blank page, defeated. | Você olha para a página em branco, derrotado. |
| You head up to your room, anxious and irritable. | Você sobe para o seu quarto, ansioso e irritado. |
| Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion, is going haywire. | Sua amígdala, a parte do cérebro envolvida no processamento das emoções, está descontrolada. |
| Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check, but it still isn't firing on all cylinders. | O córtex pré-frontal normalmente mantém a amígdala sob controle, mas agora não está funcionando direito. |
| Your bed has never felt so sweet. | Sua cama nunca pareceu tão convidativa. |
| After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly. | Após uma noite sem dormir, seu corpo e cérebro se recuperam até que rapidamente. |
| Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get. | O que é bom, já que nem sempre conseguimos controlar quanto dormimos. |
| But going for long periods without a good night's sleep or constantly changing your bedtime, can take its toll. | Mas ficar longos períodos sem uma boa noite de sono, ou mudar constantemente o horário de dormir, pode cobrar seu preço. |
| Regularly getting less than seven hours of sleep each night is linked to all sorts of health issues, from diabetes to stroke to chronic pain. | Dormir regularmente menos de sete horas por noite está associado a vários problemas de saúde, de diabetes a AVC até dor crônica. |
| It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues like depression. | Também o deixa mais vulnerável a desenvolver doenças mentais como depressão. |
| Your sleep schedule can even affect your grades. | Seu horário de sono pode até afetar suas notas. |
| Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have, on average, a higher GPA than students who don't. | Estudos mostram que universitários que mantêm um horário regular de sono têm, em média, um desempenho melhor do que aqueles que não têm. |
| So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter, remember that Rome wasn’t built in a day, or for that matter, one night. | Então, da próxima vez que pensar em virar a noite estudando, lembre-se de que Roma não foi construída em um dia—ainda menos em uma noite. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 27 | your | 23 | you | 23 | the |
| 21 | to | 19 | a | 18 | and |
| 13 | of | 12 | sleep | 11 | in |
| 11 | brain | 10 | that | 9 | it |
| 9 | have | 8 | s | 8 | for |
| 8 | are | 7 | can | 7 | but |
| 7 | all | 6 | so | 6 | is |
| 5 | re | 5 | night | 4 | who |
| 4 | this | 4 | these | 4 | more |
| 4 | hours | 4 | good | 4 | called |
| 4 | body | 4 | as | 4 | an |
| 4 | also | 3 | which | 3 | time |
| 3 | students | 3 | or | 3 | one |
| 3 | on | 3 | like | 3 | has |
| 3 | from | 3 | before | 3 | been |
| 3 | bedtime | 3 | at | 3 | adenosine |
| 2 | when | 2 | we | 2 | up |
| 2 | through | 2 | thing | 2 | than |
| 2 | t | 2 | sun | 2 | studies |
| 2 | still | 2 | stay | 2 | starts |
| 2 | start | 2 | sleepless | 2 | since |
| 2 | remember | 2 | releasing | 2 | receptors |
| 2 | pineal | 2 | periods | 2 | part |
| 2 | only | 2 | not | 2 | normal |
| 2 | nighter | 2 | much | 2 | might |
| 2 | memories | 2 | melatonin | 2 | long |
| 2 | light | 2 | levels | 2 | issues |
| 2 | health | 2 | going | 2 | gland |
| 2 | get | 2 | final | 2 | down |
| 2 | deprivation | 2 | day | 2 | circadian |
| 2 | by | 2 | boost | 2 | awake |
| 2 | amygdala | 2 | about | 1 | without |
| 1 | with | 1 | wind | 1 | well |
| 1 | waste | 1 | wasn | 1 | waking |
| 1 | vulnerable | 1 | virtually | 1 | usually |
| 1 | unpredictable | 1 | unfortunately | 1 | uh |
| 1 | two | 1 | triggered | 1 | tomorrow |
| 1 | toll | 1 | tired | 1 | times |
| 1 | throughout | 1 | thought | 1 | those |
| 1 | thinking | 1 | things | 1 | they |
| 1 | then | 1 | term | 1 | temporary |
| 1 | temperature | 1 | taken | 1 | take |
| 1 | sweet | 1 | suprachiasmatic | 1 | such |
| 1 | study | 1 | stroke | 1 | stretch |
| 1 | stored | 1 | storage | 1 | stops |
| 1 | stem | 1 | started | 1 | stare |
| 1 | spring | 1 | sorts | 1 | solve |
| 1 | slows | 1 | slotted | 1 | sleeping |
| 1 | skills | 1 | similar | 1 | signals |
| 1 | shown | 1 | seven | 1 | sets |
| 1 | send | 1 | seconds | 1 | second |
| 1 | school | 1 | schedule | 1 | same |
| 1 | rule | 1 | room | 1 | rome |
| 1 | roman | 1 | rises | 1 | rise |
| 1 | right | 1 | rhythms | 1 | rhythm |
| 1 | release | 1 | relaxing | 1 | regurgitate |
| 1 | regularly | 1 | regular | 1 | really |
| 1 | reaction | 1 | quickly | 1 | pulling |
| 1 | pull | 1 | product | 1 | producing |
| 1 | processing | 1 | process | 1 | problem |
| 1 | pretty | 1 | prepare | 1 | prefrontal |
| 1 | powering | 1 | portion | 1 | poor |
| 1 | point | 1 | period | 1 | people |
| 1 | patterns | 1 | pain | 1 | page |
| 1 | over | 1 | our | 1 | onto |
| 1 | ones | 1 | old | 1 | oh |
| 1 | off | 1 | nucleus | 1 | now |
| 1 | normally | 1 | next | 1 | new |
| 1 | never | 1 | neurons | 1 | neocortex |
| 1 | needs | 1 | need | 1 | natural |
| 1 | names | 1 | multiple | 1 | motor |
| 1 | mood | 1 | moment | 1 | microsleeps |
| 1 | mental | 1 | matter | 1 | map |
| 1 | many | 1 | make | 1 | looks |
| 1 | living | 1 | linked | 1 | less |
| 1 | leaves | 1 | leave | 1 | lead |
| 1 | latching | 1 | last | 1 | kind |
| 1 | keeps | 1 | keep | 1 | just |
| 1 | julius | 1 | jittery | 1 | its |
| 1 | irritable | 1 | involved | 1 | into |
| 1 | information | 1 | influenced | 1 | induce |
| 1 | increase | 1 | inattentive | 1 | ideas |
| 1 | hypothalamus | 1 | huh | 1 | however |
| 1 | how | 1 | hour | 1 | hormone |
| 1 | hit | 1 | history | 1 | hippocampus |
| 1 | higher | 1 | helps | 1 | heavily |
| 1 | head | 1 | haywire | 1 | grades |
| 1 | gpa | 1 | go | 1 | give |
| 1 | getting | 1 | gaba | 1 | found |
| 1 | footsteps | 1 | follow | 1 | flashcards |
| 1 | firing | 1 | finding | 1 | find |
| 1 | fighting | 1 | few | 1 | felt |
| 1 | feel | 1 | facts | 1 | face |
| 1 | eyes | 1 | experience | 1 | everything |
| 1 | even | 1 | euphoria | 1 | essay |
| 1 | energy | 1 | empire | 1 | emotion |
| 1 | effect | 1 | each | 1 | dwindling |
| 1 | during | 1 | drop | 1 | drinking |
| 1 | drift | 1 | draw | 1 | dopamine |
| 1 | do | 1 | difficult | 1 | diabetes |
| 1 | developing | 1 | despite | 1 | depression |
| 1 | defeated | 1 | decide | 1 | dates |
| 1 | cylinders | 1 | cyclical | 1 | cup |
| 1 | course | 1 | cortex | 1 | core |
| 1 | coordination | 1 | cool | 1 | control |
| 1 | constantly | 1 | consolidated | 1 | connections |
| 1 | compound | 1 | come | 1 | college |
| 1 | coffee | 1 | clock | 1 | chronic |
| 1 | choices | 1 | choice | 1 | check |
| 1 | changing | 1 | changes | 1 | caused |
| 1 | calming | 1 | caffeine | 1 | caesar |
| 1 | built | 1 | briefly | 1 | break |
| 1 | brains | 1 | bounce | 1 | blocks |
| 1 | blank | 1 | binding | 1 | between |
| 1 | being | 1 | bed | 1 | become |
| 1 | be | 1 | basically | 1 | back |
| 1 | away | 1 | average | 1 | attention |
| 1 | attempt | 1 | area | 1 | approaching |
| 1 | anxious | 1 | anxiety | 1 | always |
| 1 | alerts | 1 | alert | 1 | against |
| 1 | after | 1 | affect | 1 | activity |
| 1 | acing | 1 | able |
