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Todos nós fomos instruídos a ter uma boa noite de sono antes de um teste – finalmente, aqui está o motivo. O cientista do sono Matt Walker explica como dormir o suficiente afeta o modo como nosso cérebro armazena e processa as memórias.
Sleeping with Science, uma série TED, revela os fatos e segredos por trás de nosso sono noturno.
| Audio | |
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Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| Whether you're cramming for an exam or trying to learn a new musical instrument or even trying to perfect a new sport, sleep may actually be your secret memory weapon. | Seja estudando para uma prova ou tentando aprender a tocar um novo instrumento musical ou até mesmo tentando aperfeiçoar-se em um novo esporte, o sono pode ser, na verdade, sua arma secreta da memória. |
| [Sleeping with Science] Studies have actually told us that sleep is critical for memory in at least three different ways. | [Dormindo com a Ciência] Estudos mostram que o sono é fundamental para a memória de, pelo menos, três modos diferentes. |
| First, we know that you need sleep before learning to actually get your brain ready, almost like a dry sponge, ready to initially soak up new information. | Em primeiro lugar, sabemos que precisamos dormir antes de aprender para preparar o cérebro, quase como uma esponja seca pronta para inicialmente absorver novas informações. |
| And without sleep, the memory circuits within the brain effectively become waterlogged, as it were, and we can't absorb new information. | Sem dormir, os circuitos de memória do cérebro ficam, na realidade, encharcados, por assim dizer, e não conseguimos absorver novas informações. |
| We can't effectively lay down those new memory traces. | Não conseguimos armazenar com eficácia esses novos traços de memória. |
| But it's not only important that you sleep before learning, because we also know that you need sleep after learning to essentially hit the save button on those new memories so that we don't forget. | Mas não é apenas importante dormir antes de aprender, porque também sabemos que precisamos dormir depois de aprender, principalmente, para gravar essas novas memórias e não nos esquecermos delas. |
| In fact, sleep will actually future-proof that information within the brain, cementing those memories into the architecture of those neural networks. | Na verdade, o sono será a garantia de que essa informação seja mantida dentro do cérebro, consolidando essas memórias na arquitetura dessas redes neurais. |
| And we've begun to discover exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit. | Começamos a descobrir exatamente como o sono consegue esse benefício de consolidação da memória. |
| The first mechanism is a file-transfer process. | O primeiro mecanismo é um processo de transferência de arquivos. |
| And here, we can speak about two different structures within the brain. | Aqui podemos falar sobre duas estruturas diferentes dentro do cérebro. |
| The first is called the hippocampus and the hippocampus sits on the left and the right side of your brain. | A primeira é chamada de hipocampo, que fica nos lados esquerdo e direito do cérebro. |
| And you can think of the hippocampus almost like the informational inbox of your brain. | Podemos pensar no hipocampo quase como a caixa de entrada de informações do cérebro. |
| It's very good at receiving new memory files and holding onto them. | É muito bom receber novos arquivos de memória e mantê-los. |
| The second structure that we can speak about is called the cortex. | A segunda estrutura que podemos mencionar é chamada de córtex. |
| This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain. | Esta massa de tecido enrugado e compacto fica na parte superior do cérebro. |
| And during deep sleep, there is this file-transfer mechanism. | Durante o sono profundo, existe um mecanismo de transferência de arquivos. |
| Think of the hippocampus like a USB stick and your cortex like the hard drive. | Pense no hipocampo como um dispositivo USB e no córtex como o disco rígido. |
| And during the day, we're going around and we're gathering lots of files, but then during deep sleep at night, because of that limited storage capacity, we have to transfer those files from the hippocampus over to the hard drive of the brain, the cortex. | Durante o dia, circulamos e reunimos muitos arquivos, mas, durante o sono profundo à noite, devido à capacidade de armazenamento limitada, temos que transferir esses arquivos do hipocampo para o disco rígido do cérebro, o córtex. |
| And that's exactly one of the mechanisms that deep sleep seems to provide. | Esse é exatamente um dos mecanismos que o sono profundo parece fornecer. |
| But there's another mechanism that we've become aware of that helps cement those memories into the brain. | Mas há outro mecanismo de que nos tornamos cientes que ajuda a consolidar essas memórias no cérebro. |
| And it's called replay. | Chama-se repetição. |
| Several years ago, scientists were looking at how rats learned as they would run around a maze. | Vários anos atrás, os cientistas analisavam como os ratos aprendiam enquanto corriam em um labirinto. |
| And they were recording the activity in the memory centers of these rats. | Eles gravavam a atividade no centro de memória desses ratos. |
| And as the rat was running around the maze, different brain cells would code different parts of the maze. | Enquanto o rato corria pelo labirinto, células cerebrais diferentes codificavam partes diferentes do labirinto. |
| And so if you added a tone to each one of the brain cells what you would hear as the rat was starting to learn the maze was the signature of that memory. | Então, se adicionássemos um tom a cada uma das células cerebrais, o que ouviríamos quando o rato começasse a aprender o labirinto seria a assinatura daquela memória. |
| So it would sound a little bit like ... | Então, soaria um pouco como ... |
| (Bouncy piano music) It was this signature of learning that we could hear. | (Música de piano animada) Foi essa assinatura de aprendizagem que conseguimos ouvir. |
| But then they did something clever. | Mas depois eles fizeram algo inteligente. |
| They kept listening to the brain as these rats fell asleep, and what they heard was remarkable. | Continuaram ouvindo o cérebro enquanto os ratos adormeciam, e o que ouviram foi extraordinário. |
| The rat, as it was sleeping, started to replay that same memory signature. | O rato, enquanto dormia, começava a repetir a mesma assinatura de memória. |
| But now it started to replay it almost 10 times faster than it was doing when it was awake. | Mas depois ele começou a repeti-la quase dez vezes mais rápido do que quando estava acordado. |
| So now instead you would start to hear ... | Então, começávamos a ouvir ... |
| (Fast bouncy piano music) That seems to be the second way in which sleep can actually strengthen these memories. | (Música de piano rápida e animada) Esse parece ser o segundo modo pelo qual o sono consegue fortalecer essas memórias. |
| Sleep is actually replaying and scoring those memories into a new circuit within the brain, strengthening that memory representation. | O sono repete e registra essas memórias em um novo circuito dentro do cérebro, fortalecendo essa representação da memória. |
| The final way in which sleep is beneficial for memory is integration and association. | O último modo pelo qual o sono é benéfico para a memória é a integração e a associação. |
| In fact, we're now learning that sleep is much more intelligent than we ever imagined. | Na verdade, estamos aprendendo que o sono é muito mais inteligente do que imaginamos. |
| Sleep doesn't just simply strengthen individual memories, sleep will actually cleverly interconnect new memories together. | O sono não apenas fortalece memórias individuais, mas também interconecta, de forma inteligente, memórias novas. |
| And as a consequence, you can wake up the next day with a revised mind-wide web of associations, we can come up with solutions to previously impenetrable problems. | Como consequência, podemos acordar no dia seguinte com uma rede mental revisada de associações, conseguimos propor soluções para problemas antes incompreensíveis. |
| And this is probably the reason that you've never been told to stay awake on a problem. | Talvez esse seja o motivo pelo qual nunca disseram a nós para ficarmos acordados sobre um problema. |
| Instead, you're told to sleep on a problem, and that's exactly what the science teaching us. | Em vez disso, dizem para nós dormirmos sobre um problema, e é exatamente isso que a ciência nos ensina. |
| Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta | Tradução: Maurício Kakuei Tanaka, Revisão: Elisa Santos |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 42 | the | 23 | and | 19 | to |
| 19 | that | 18 | sleep | 17 | of |
| 13 | brain | 13 | a | 11 | we |
| 11 | memory | 10 | is | 9 | new |
| 8 | you | 8 | was | 8 | it |
| 7 | those | 7 | memories | 7 | as |
| 7 | actually | 6 | your | 6 | in |
| 6 | can | 5 | would | 5 | this |
| 5 | they | 5 | on | 5 | like |
| 5 | learning | 5 | hippocampus | 5 | but |
| 4 | within | 4 | so | 4 | maze |
| 4 | different | 4 | at | 3 | with |
| 3 | what | 3 | we're | 3 | were |
| 3 | up | 3 | transfer | 3 | told |
| 3 | these | 3 | signature | 3 | replay |
| 3 | rats | 3 | rat | 3 | now |
| 3 | mechanism | 3 | it's | 3 | into |
| 3 | information | 3 | hear | 3 | for |
| 3 | first | 3 | files | 3 | exactly |
| 3 | during | 3 | deep | 3 | cortex |
| 3 | called | 3 | around | 3 | almost |
| 2 | you're | 2 | will | 2 | which |
| 2 | we've | 2 | way | 2 | us |
| 2 | trying | 2 | think | 2 | then |
| 2 | that's | 2 | than | 2 | strengthen |
| 2 | started | 2 | speak | 2 | sleeping |
| 2 | sits | 2 | seems | 2 | second |
| 2 | science | 2 | ready | 2 | problem |
| 2 | piano | 2 | or | 2 | one |
| 2 | need | 2 | music | 2 | learn |
| 2 | know | 2 | instead | 2 | how |
| 2 | have | 2 | hard | 2 | file |
| 2 | fact | 2 | effectively | 2 | drive |
| 2 | day | 2 | cells | 2 | can't |
| 2 | bouncy | 2 | before | 2 | become |
| 2 | because | 2 | be | 2 | awake |
| 2 | about | 1 | you've | 1 | years |
| 1 | wrinkled | 1 | without | 1 | wide |
| 1 | whether | 1 | when | 1 | web |
| 1 | weapon | 1 | ways | 1 | waterlogged |
| 1 | wake | 1 | very | 1 | usb |
| 1 | two | 1 | translators | 1 | transcriber |
| 1 | traces | 1 | top | 1 | tone |
| 1 | together | 1 | tissue | 1 | times |
| 1 | three | 1 | there's | 1 | there |
| 1 | them | 1 | ted | 1 | teaching |
| 1 | studies | 1 | structures | 1 | structure |
| 1 | strengthening | 1 | storage | 1 | stick |
| 1 | stay | 1 | starting | 1 | start |
| 1 | sport | 1 | sponge | 1 | sound |
| 1 | something | 1 | solutions | 1 | soak |
| 1 | simply | 1 | side | 1 | several |
| 1 | secret | 1 | scoring | 1 | scientists |
| 1 | save | 1 | same | 1 | running |
| 1 | run | 1 | right | 1 | revised |
| 1 | reviewer | 1 | representation | 1 | replaying |
| 1 | remarkable | 1 | recording | 1 | receiving |
| 1 | reason | 1 | provide | 1 | proof |
| 1 | process | 1 | problems | 1 | probably |
| 1 | previously | 1 | perfect | 1 | parts |
| 1 | over | 1 | onto | 1 | only |
| 1 | not | 1 | night | 1 | next |
| 1 | never | 1 | neural | 1 | networks |
| 1 | musical | 1 | much | 1 | more |
| 1 | mind | 1 | mechanisms | 1 | may |
| 1 | massive | 1 | lots | 1 | looking |
| 1 | little | 1 | listening | 1 | limited |
| 1 | left | 1 | least | 1 | learned |
| 1 | lay | 1 | krystian | 1 | kept |
| 1 | just | 1 | interconnect | 1 | intelligent |
| 1 | integration | 1 | instrument | 1 | initially |
| 1 | informational | 1 | individual | 1 | inbox |
| 1 | important | 1 | impenetrable | 1 | imagined |
| 1 | if | 1 | holding | 1 | hit |
| 1 | here | 1 | helps | 1 | heard |
| 1 | good | 1 | going | 1 | get |
| 1 | gathering | 1 | future | 1 | from |
| 1 | forget | 1 | final | 1 | fell |
| 1 | faster | 1 | fast | 1 | exam |
| 1 | ever | 1 | even | 1 | essentially |
| 1 | each | 1 | dry | 1 | down |
| 1 | don't | 1 | doing | 1 | doesn't |
| 1 | discover | 1 | did | 1 | critical |
| 1 | cramming | 1 | could | 1 | consolidation |
| 1 | consequence | 1 | come | 1 | code |
| 1 | cleverly | 1 | clever | 1 | circuits |
| 1 | circuit | 1 | centers | 1 | cementing |
| 1 | cement | 1 | capacity | 1 | button |
| 1 | bit | 1 | benefit | 1 | beneficial |
| 1 | begun | 1 | been | 1 | aware |
| 1 | associations | 1 | association | 1 | asleep |
| 1 | architecture | 1 | aparta | 1 | another |
| 1 | an | 1 | also | 1 | ago |
| 1 | after | 1 | admin | 1 | added |
| 1 | activity | 1 | achieves | 1 | absorb |
