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A água está essencialmente em todo o mundo, e o ser humano médio é composto por entre 55 e 60% de água. Então, que papel a água desempenha em nossos corpos e quanto realmente precisamos beber para nos mantermos saudáveis? Mia Nacamulli detalha os benefícios da hidratação para a saúde.
Lição de Mia Nacamulli, animação de Chris Bishop.
Fonte: TED.COM
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| Water is virtually everywhere, from soil moisture and ice caps, to the cells inside our own bodies. | A água está praticamente em toda parte, tanto na umidade do solo e em calotas polares quanto nas células do nosso corpo. |
| Depending on factors like location, fat index, age, and sex, the average human is between 55-60% water. | Dependendo de fatores como localização, índice de gordura, idade e sexo, em média, os humanos são compostos de 55% a 60% de água. |
| At birth, human babies are even wetter. | Ao nascer, os bebês humanos têm uma proporção de água ainda maior. |
| Being 75% water, they are swimmingly similar to fish. | Com uma composição de 75% de água, pode-se dizer que são como peixes, mas sua proporção de água cai para 65% antes de completarem um ano. |
| But their water composition drops to 65% by their first birthday. | Então, que papel a água exerce em nosso corpo, e quanto realmente precisamos beber para permanecermos saudáveis? |
| So what role does water play in our bodies, and how much do we actually need to drink to stay healthy? | A "H2O" em nosso corpo ajuda a amortecer e lubrificar juntas, |
| The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints, regulate temperature, and to nourish the brain and spinal cord. | a regular a temperatura e a nutrir o cérebro e a medula espinhal. |
| Water isn't only in our blood. | A água não está apenas em nosso sangue. |
| An adult's brain and heart are almost three quarters water. | O cérebro e o coração de um adulto são compostos de quase três quartos de água. |
| That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana. | Isso quase equivale à proporção de água em uma banana. |
| Lungs are more similar to an apple at 83%. | Os pulmões têm uma proporção de água semelhante à de uma maçã: 83%. |
| And even seemingly dry human bones are 31% water. | Até os ossos humanos, aparentemente secos, são compostos de 31% de água. |
| If we are essentially made of water, and surrounded by water, why do we still need to drink so much? | Se somos, em essência, feitos de água e estamos cercados por ela, por que precisamos tanto bebê-la? |
| Well, each day we lose two to three liters through our sweat, urine, and bowel movements, and even just from breathing. | Bem, a cada dia, perdemos de dois a três litros de água através do suor, da urina, dos movimentos peristálticos, e até mesmo ao respirarmos. |
| While these functions are essential to our survival, we need to compensate for the fluid loss. | Embora essas funções sejam essenciais à nossa sobrevivência, precisamos compensar a perda de fluidos. |
| Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration or over-hydration, both of which can have devastating effects on overall health. | Manter um nível equilibrado de água é essencial para evitarmos a desidratação ou a hiperidratação, que podem causar efeitos devastadores na nossa saúde como um todo. |
| At first detection of low water levels, sensory receptors in the brain's hypothalamus signal the release of antidiuretic hormone. | Ao detectar níveis baixos de água, receptores sensoriais no hipotálamo sinalizam a liberação do hormônio antidiurético. |
| When it reached the kidneys, it creates aquaporins, special channels that enable blood to absorb and retain more water, leading to concentrated, dark urine. | Ao chegar aos rins, ele cria aquaporinas, canais especiais que permitem que o sangue absorva ou retenha mais água, levando a uma urina concentrada e escura. |
| Increased dehydration can cause notable drops in energy, mood, skin moisture, and blood pressure, as well as signs of cognitive impairment. | A desidratação elevada pode causar redução na energia, no humor, na hidratação da pele e na pressão sanguínea, bem como sinais de comprometimento cognitivo. |
| A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount as a normal brain, and it even temporarily shrinks because of its lack of water. | Um cérebro desidratado trabalha mais para realizar as mesmas funções que um cérebro normal, e até murcha temporariamente por causa da insuficiência de água. |
| Over-hydration, or hyponatremia, is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time. | A hiperidratação, ou hiponatremia, normalmente é causada pela ingestão excessiva de água num período curto de tempo. |
| Athletes are often the victims of over-hydration because of complications in regulating water levels in extreme physical conditions. | Atletas normalmente são vítimas da hiperidratação por causa de complicações na regulação dos níveis de água em condições físicas extremas. |
| Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone, the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood. | Enquanto um cérebro desidratado aumenta a produção do hormônio antidiurético, um cérebro hiperidratado diminui ou até para de liberá-lo no sangue. |
| Sodium electrolytes in the body become diluted, causing cells to swell. | Eletrólitos de sódio no corpo ficam diluídos, fazendo com que as células inchem. |
| In severe cases, the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine. | Em casos graves, os rins não suportam o volume de urina diluída resultante. |
| Water intoxication then occurs, possibly causing headache, vomiting, and, in rare instances, seizures or death. | Ocorre, então, intoxicação por água, o que pode causar dor de cabeça, vômitos e, em raros casos, convulsões ou morte. |
| But that's a pretty extreme situation. | Mas essa é uma situação bem extrema. |
| On a normal, day-to-day basis, maintaining a well-hydrated system is easy to manage for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water. | No dia a dia normal, manter o organismo bem hidratado é fácil para aqueles que têm a sorte de ter acesso a água potável. |
| For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day. | Por muito tempo, a sabedoria popular dizia que devíamos beber oito copos por dia. |
| That estimate has since been fine-tuned. | Essa estimativa sofreu alguns ajustes de lá pra cá. |
| Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe depends largely on our weight and environment. | Hoje, o consenso é de que a quantidade de água que precisamos beber depende grandemente do nosso peso e do nosso ambiente. |
| The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men, and about 2-2.7 liters for women, a range that is pushed up or down if we are healthy, active, old, or overheating. | O consumo diário recomendado varia de 2,5 a 3,7 litros de água para homens, e cerca de 2 a 2,7 litros para mulheres, uma faixa que é ampliada ou reduzida se estivermos ou formos saudáveis, ativos, de idade ou superaquecidos. |
| While water is the healthiest hydrator, other beverages, even those with caffeine like coffee or tea, replenish fluids as well. | Embora a água seja o hidratante mais saudável, outras bebidas, até aquelas com cafeína, como café ou chá, também repõem fluidos. |
| And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake. | A água que existe nos alimentos representa cerca de um quinto de nossa ingestão diária de H2O. |
| Fruits and vegetables like strawberries, cucumbers, and even broccoli are over 90% water, and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber. | Frutas e hortaliças como o morango, o pepino e até o brócolis são compostos por mais de 90% de água, e podem ajudar na ingestão de líquido, além de nutrientes valiosos e fibras. |
| Drinking well might also have various long-term benefits. | Beber água suficiente também pode trazer benefícios de longo prazo. |
| Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke, help manage diabetes, and potentially reduce the risk of certain types of cancer. | Estudos mostram que uma hidratação ideal pode reduzir o risco de derrames, ajudar no controle da diabetes e até reduzir o risco de certos tipos de câncer. |
| No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference in how you'll feel, think, and function day to day. | Seja como for, ingerir a quantidade certa de líquidos faz muita diferença na forma como nos sentimos, como pensamos e como funcionamos no dia a dia. |
| Tradutor: Leonardo Silva Revisor: Ruy Lopes Pereira | |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 25 | the | 24 | to | 24 | and |
| 23 | water | 23 | of | 13 | in |
| 13 | a | 10 | is | 10 | are |
| 8 | we | 8 | that | 8 | our |
| 7 | or | 7 | even | 6 | day |
| 6 | brain | 5 | well | 5 | over |
| 5 | for | 5 | amount | 4 | up |
| 4 | on | 4 | need | 4 | it |
| 4 | hydration | 4 | have | 4 | can |
| 4 | blood | 4 | as | 3 | while |
| 3 | urine | 3 | moisture | 3 | liters |
| 3 | like | 3 | intake | 3 | human |
| 3 | from | 3 | drink | 3 | by |
| 3 | bodies | 3 | at | 2 | works |
| 2 | with | 2 | what | 2 | time |
| 2 | three | 2 | those | 2 | their |
| 2 | so | 2 | similar | 2 | normal |
| 2 | much | 2 | more | 2 | manage |
| 2 | makes | 2 | maintaining | 2 | long |
| 2 | liquid | 2 | levels | 2 | kidneys |
| 2 | if | 2 | hydrated | 2 | how |
| 2 | hormone | 2 | healthy | 2 | h |
| 2 | first | 2 | extreme | 2 | essential |
| 2 | drops | 2 | drinking | 2 | do |
| 2 | dehydration | 2 | dehydrated | 2 | daily |
| 2 | cells | 2 | causing | 2 | but |
| 2 | between | 2 | because | 2 | antidiuretic |
| 2 | an | 2 | about | 1 | you |
| 1 | world | 1 | women | 1 | within |
| 1 | wisdom | 1 | will | 1 | why |
| 1 | which | 1 | whereas | 1 | when |
| 1 | wetter | 1 | weight | 1 | vomiting |
| 1 | volumes | 1 | virtually | 1 | victims |
| 1 | vegetables | 1 | various | 1 | varies |
| 1 | valuable | 1 | usually | 1 | us |
| 1 | types | 1 | two | 1 | tuned |
| 1 | through | 1 | think | 1 | they |
| 1 | these | 1 | then | 1 | term |
| 1 | temporarily | 1 | temperature | 1 | tea |
| 1 | system | 1 | swimmingly | 1 | swell |
| 1 | sweat | 1 | survival | 1 | surrounded |
| 1 | supplement | 1 | studies | 1 | stroke |
| 1 | strawberries | 1 | stops | 1 | still |
| 1 | stay | 1 | spinal | 1 | special |
| 1 | soil | 1 | sodium | 1 | slows |
| 1 | skin | 1 | situation | 1 | since |
| 1 | signs | 1 | signal | 1 | shrinks |
| 1 | shown | 1 | should | 1 | short |
| 1 | sex | 1 | severe | 1 | sensory |
| 1 | seizures | 1 | seemingly | 1 | same |
| 1 | said | 1 | roughly | 1 | role |
| 1 | risk | 1 | right | 1 | retain |
| 1 | resulting | 1 | replenish | 1 | releasing |
| 1 | release | 1 | regulating | 1 | regulate |
| 1 | reduce | 1 | recommended | 1 | receptors |
| 1 | reached | 1 | rare | 1 | range |
| 1 | quarters | 1 | pushed | 1 | providing |
| 1 | production | 1 | pretty | 1 | pressure |
| 1 | potentially | 1 | possibly | 1 | play |
| 1 | physical | 1 | own | 1 | overheating |
| 1 | overconsumption | 1 | overall | 1 | other |
| 1 | optimal | 1 | only | 1 | old |
| 1 | often | 1 | occurs | 1 | nutrients |
| 1 | now | 1 | nourish | 1 | notable |
| 1 | no | 1 | movements | 1 | mood |
| 1 | might | 1 | men | 1 | matter |
| 1 | made | 1 | lungs | 1 | lubricate |
| 1 | lower | 1 | low | 1 | loss |
| 1 | lose | 1 | location | 1 | level |
| 1 | leading | 1 | largely | 1 | lack |
| 1 | keep | 1 | just | 1 | joints |
| 1 | its | 1 | isn't | 1 | intoxication |
| 1 | into | 1 | instances | 1 | inside |
| 1 | index | 1 | increased | 1 | impairment |
| 1 | imbibe | 1 | ice | 1 | hypothalamus |
| 1 | hyponatremia | 1 | hydrator | 1 | help |
| 1 | heart | 1 | healthiest | 1 | health |
| 1 | headache | 1 | has | 1 | harder |
| 1 | glasses | 1 | getting | 1 | functions |
| 1 | function | 1 | fruits | 1 | fortunate |
| 1 | food | 1 | fluids | 1 | fluid |
| 1 | fish | 1 | fine | 1 | fifth |
| 1 | fiber | 1 | feel | 1 | fat |
| 1 | factors | 1 | everywhere | 1 | estimate |
| 1 | essentially | 1 | equivalent | 1 | environment |
| 1 | enough | 1 | energy | 1 | enable |
| 1 | electrolytes | 1 | eight | 1 | effects |
| 1 | easy | 1 | each | 1 | dry |
| 1 | down | 1 | does | 1 | diluted |
| 1 | dilute | 1 | difference | 1 | diabetes |
| 1 | devastating | 1 | detection | 1 | depends |
| 1 | depending | 1 | death | 1 | dark |
| 1 | cushion | 1 | cucumbers | 1 | creates |
| 1 | cord | 1 | conventional | 1 | consensus |
| 1 | conditions | 1 | concentrated | 1 | composition |
| 1 | complications | 1 | compensate | 1 | cognitive |
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| 1 | chance | 1 | certain | 1 | caused |
| 1 | cause | 1 | cases | 1 | caps |
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| 1 | beverages | 1 | benefits | 1 | being |
| 1 | been | 1 | become | 1 | basis |
| 1 | banana | 1 | balanced | 1 | babies |
| 1 | avoid | 1 | average | 1 | athletes |
| 1 | aquaporins | 1 | apple | 1 | amps |
| 1 | also | 1 | almost | 1 | age |
| 1 | adult's | 1 | actually | 1 | active |
| 1 | accomplish | 1 | access | 1 | absorb |
