Imagine-se diante de uma situação inesperada: após semanas de estudos árduos, suas notas finais são decepcionantes. Enquanto você se abala, seu amigo parece impassível, o que o faz questionar como lidar melhor com seus sentimentos. Será que podemos controlar nossas emoções? A resposta é um claro “sim”. O Modelo de Processo, usado por psicólogos, oferece estratégias para intervir conscientemente no ciclo emocional, transformando nossas reações. Quer seja evitando situações tensas, reavaliando nosso pensamento ou suavizando respostas emocionais intensas, há um leque de opções para explorar. Mas devemos sempre nos esforçar pela felicidade constante? Não exatamente. As emoções não são inerentemente boas ou ruins; sua utilidade varia conforme o contexto. Encontrar equilíbrio e compreender a origem das nossas emoções pode nos ajudar a aceitar experiências desafiadoras e nutrir a esperança de tempos melhores.
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| You and your friend need to ace Friday’s exam to avoid summer classes, and after a week of studying, you both feel confident that you pulled it off. | Você e seu amigo precisam tirar uma nota excelente no exame de sexta-feira para evitar aulas de verão e, após uma semana de estudos, vocês dois se sentem confiantes de que conseguiram. |
| But when you get your grades back, they’re much lower than the two of you expected. | Mas, quando recebem suas notas de volta, elas são muito mais baixas do que vocês esperavam. |
| You’re devastated. | Você está arrasado. |
| However, your friend doesn't seem too bothered, and it's making you wonder why you can't shake this off like they can. | No entanto, seu amigo não parece muito incomodado, e isso faz você se perguntar por que não consegue superar isso como ele. |
| But should you really be trying to look on the bright side? | Mas você realmente deveria tentar ver o lado positivo? |
| And is controlling our emotions even possible in the first place? | E controlar nossas emoções é, de fato, possível? |
| The answer to the last question is a definitive “yes.” | A resposta para a última pergunta é um definitivo "sim". |
| There are numerous strategies for regulating our emotions, and one framework to understand these techniques is called the Process Model. | Existem inúmeras estratégias para regular nossas emoções, e uma estrutura para entender essas técnicas é chamada de Modelo de Processo. |
| Psychologists use this tool to identify where and how to intervene in the process that forms our emotions. | Psicólogos usam essa ferramenta para identificar onde e como intervir no processo que forma nossas emoções. |
| That process has four steps: first, we enter a situation, real or imagined, and that draws our attention. | Esse processo tem quatro etapas: primeiro, entramos em uma situação, real ou imaginada, que chama nossa atenção. |
| Then we evaluate, or appraise, the situation and whether it helps or hinders our goals. | Então avaliamos, ou julgamos, a situação e se ela ajuda ou atrapalha nossos objetivos. |
| Finally, this appraisal leads to a set of changes in how we feel, think, and behave, known as an emotional response. | Finalmente, essa avaliação leva a uma série de mudanças em como nos sentimos, pensamos e nos comportamos, conhecida como resposta emocional. |
| Each step of this process offers an opportunity to consciously intervene and change our emotions, and the Process Model outlines what strategies we might try at each phase. | Cada etapa desse processo oferece uma oportunidade de intervir conscientemente e mudar nossas emoções, e o Modelo de Processo delineia quais estratégias podemos tentar em cada fase. |
| To see this in action, let’s imagine you’ve been invited to the same party as your least-favorite ex and their new partner. | Para ver isso em ação, imagine que você foi convidado para a mesma festa que seu ex menos favorito e o novo parceiro dele. |
| Your first strategy could be avoiding the situation altogether by skipping the party. | Sua primeira estratégia poderia ser evitar completamente a situação, optando por não ir à festa. |
| But if you do attend, you could also try modifying the situation by choosing not to interact with your ex. | Mas se você decidir comparecer, pode tentar modificar a situação escolhendo não interagir com seu ex. |
| If that’s proving difficult, you might want to shift your attention, maybe by playing a game with your friends rather than focusing on your ex’s new partner. | Se isso estiver se mostrando difícil, você pode querer desviar sua atenção, talvez jogando um jogo com seus amigos, em vez de focar no novo parceiro do seu ex. |
| Another option would be to re-evaluate how you think about the situation. | Outra opção seria reavaliar como você pensa sobre a situação. |
| After seriously reappraising things, you might realize that you don’t care who your ex dates. | Após uma reavaliação séria, você pode perceber que não se importa com quem seu ex namora. |
| If none of these strategies work, you can always try tempering your emotional response after the fact. | Se nenhuma dessas estratégias funcionar, você sempre pode tentar moderar sua resposta emocional depois do fato. |
| But this can be tricky. | Mas isso pode ser complicado. |
| Many of the easiest ways to do this, like hiding your emotions or trying to change them with recreational drugs, generally lead to more negative feelings and health concerns in the long term. | Muitas das maneiras mais fáceis de fazer isso, como esconder suas emoções ou tentar mudá-las com drogas recreativas, geralmente levam a sentimentos mais negativos e preocupações de saúde a longo prazo. |
| More sustainable strategies here include going for a long walk, taking slow, deep breaths, or talking with someone in your support system. | Estratégias mais sustentáveis incluem fazer uma longa caminhada, respirar profundamente e devagar ou conversar com alguém em seu sistema de apoio. |
| While using all these strategies well takes practice, learning to notice your emotions and reflect on where they’re coming from is half the battle. | Embora usar bem todas essas estratégias exija prática, aprender a perceber suas emoções e refletir sobre de onde elas vêm é metade da batalha. |
| And once you’ve truly internalized that you can regulate your emotions, doing so becomes much easier. | E uma vez que você realmente internaliza que pode regular suas emoções, fazer isso se torna muito mais fácil. |
| But should you use these techniques to constantly maintain a good mood? | Mas você deveria usar essas técnicas para constantemente manter um bom humor? |
| That answer depends on how you define what makes a mood “good.” | Essa resposta depende de como você define o que torna um humor "bom". |
| It's tempting to think we should always try to avoid sadness and frustration, but no emotion is inherently good or bad— they’re either helpful or unhelpful depending on the situation. | É tentador pensar que devemos sempre tentar evitar tristeza e frustração, mas nenhuma emoção é inerentemente boa ou ruim — elas são úteis ou inúteis dependendo da situação. |
| For example, if a friend is telling you about the loss of a loved one, feeling and expressing sadness isn’t just appropriate, it can help you empathize and support them. | Por exemplo, se um amigo está lhe contando sobre a perda de um ente querido, sentir e expressar tristeza não é apenas apropriado, pode ajudá-lo a empatizar e apoiá-lo. |
| Conversely, while it’s unhealthy to regularly ignore your emotions, forcing a smile to get through a one-time annoyance is perfectly reasonable. | Por outro lado, enquanto é prejudicial ignorar regularmente suas emoções, forçar um sorriso para superar um aborrecimento único é perfeitamente razoável. |
| We hear a lot of mixed messages about emotions. | Ouvimos muitas mensagens contraditórias sobre emoções. |
| Some pressure us to stay upbeat while others tell us to simply take our emotions as they come. | Algumas nos pressionam a manter o ânimo, enquanto outras nos dizem para simplesmente aceitar nossas emoções como elas vêm. |
| But in reality, each person has to find their own balance. | Mas, na realidade, cada pessoa precisa encontrar seu próprio equilíbrio. |
| So if the question is: “should you always try to be happy?” | Então, se a pergunta é: "você deve sempre tentar ser feliz?" |
| The answer is no. | A resposta é não. |
| Studies suggest that people fixated on happiness often experience secondary negative emotions, like guilt, or frustration over being upset, and disappointment that they don't feel happier. | Estudos sugerem que pessoas fixadas na felicidade muitas vezes experimentam emoções negativas secundárias, como culpa ou frustração por estarem chateadas e decepção por não se sentirem mais felizes. |
| This doesn't mean you should let sadness or anger take over. | Isso não significa que você deve deixar que a tristeza ou a raiva tomem conta. |
| But strategies like reappraisal can help you re-evaluate your thoughts about a situation, allowing you to accept that you feel sad and cultivate hope that things will get better. | Mas estratégias como a reavaliação podem ajudá-lo a reconsiderar seus pensamentos sobre uma situação, permitindo aceitar que você se sente triste e cultivar a esperança de que as melhores as coisas. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 28 | you | 28 | to | 22 | the |
| 20 | and | 17 | your | 14 | a |
| 12 | that | 11 | is | 11 | emotions |
| 9 | or | 8 | this | 8 | of |
| 8 | but | 7 | situation | 7 | our |
| 7 | in | 6 | we | 6 | they |
| 6 | strategies | 6 | re | 6 | on |
| 6 | it | 6 | can | 5 | try |
| 5 | should | 5 | s | 5 | process |
| 5 | if | 5 | be | 4 | with |
| 4 | these | 4 | not | 4 | like |
| 4 | how | 4 | feel | 4 | ex |
| 4 | about | 3 | while | 3 | think |
| 3 | sadness | 3 | one | 3 | might |
| 3 | good | 3 | get | 3 | friend |
| 3 | for | 3 | first | 3 | evaluate |
| 3 | each | 3 | do | 3 | by |
| 3 | as | 3 | answer | 3 | always |
| 3 | after | 2 | where | 2 | what |
| 2 | ve | 2 | use | 2 | us |
| 2 | trying | 2 | things | 2 | them |
| 2 | their | 2 | than | 2 | techniques |
| 2 | take | 2 | t | 2 | support |
| 2 | so | 2 | response | 2 | question |
| 2 | party | 2 | partner | 2 | over |
| 2 | off | 2 | no | 2 | new |
| 2 | negative | 2 | much | 2 | more |
| 2 | mood | 2 | model | 2 | long |
| 2 | let | 2 | intervene | 2 | help |
| 2 | has | 2 | frustration | 2 | emotional |
| 2 | does | 2 | could | 2 | change |
| 2 | avoid | 2 | attention | 2 | an |
| 1 | yes | 1 | would | 1 | work |
| 1 | wonder | 1 | will | 1 | why |
| 1 | who | 1 | whether | 1 | when |
| 1 | well | 1 | week | 1 | ways |
| 1 | want | 1 | walk | 1 | using |
| 1 | upset | 1 | upbeat | 1 | unhelpful |
| 1 | unhealthy | 1 | understand | 1 | two |
| 1 | truly | 1 | tricky | 1 | tool |
| 1 | too | 1 | time | 1 | through |
| 1 | thoughts | 1 | there | 1 | then |
| 1 | term | 1 | tempting | 1 | tempering |
| 1 | telling | 1 | tell | 1 | talking |
| 1 | taking | 1 | takes | 1 | system |
| 1 | sustainable | 1 | summer | 1 | suggest |
| 1 | studying | 1 | studies | 1 | strategy |
| 1 | steps | 1 | step | 1 | stay |
| 1 | someone | 1 | some | 1 | smile |
| 1 | slow | 1 | skipping | 1 | simply |
| 1 | side | 1 | shift | 1 | shake |
| 1 | set | 1 | seriously | 1 | seem |
| 1 | see | 1 | secondary | 1 | same |
| 1 | sad | 1 | regulating | 1 | regulate |
| 1 | regularly | 1 | reflect | 1 | recreational |
| 1 | reasonable | 1 | reappraising | 1 | reappraisal |
| 1 | really | 1 | realize | 1 | reality |
| 1 | real | 1 | rather | 1 | pulled |
| 1 | psychologists | 1 | proving | 1 | pressure |
| 1 | practice | 1 | possible | 1 | playing |
| 1 | place | 1 | phase | 1 | person |
| 1 | perfectly | 1 | people | 1 | own |
| 1 | outlines | 1 | others | 1 | option |
| 1 | opportunity | 1 | once | 1 | often |
| 1 | offers | 1 | numerous | 1 | notice |
| 1 | none | 1 | need | 1 | modifying |
| 1 | mixed | 1 | messages | 1 | mean |
| 1 | maybe | 1 | many | 1 | making |
| 1 | makes | 1 | maintain | 1 | lower |
| 1 | loved | 1 | lot | 1 | loss |
| 1 | look | 1 | least | 1 | learning |
| 1 | leads | 1 | lead | 1 | last |
| 1 | known | 1 | just | 1 | isn |
| 1 | invited | 1 | internalized | 1 | interact |
| 1 | inherently | 1 | include | 1 | imagined |
| 1 | imagine | 1 | ignore | 1 | identify |
| 1 | however | 1 | hope | 1 | hinders |
| 1 | hiding | 1 | here | 1 | helps |
| 1 | helpful | 1 | hear | 1 | health |
| 1 | happy | 1 | happiness | 1 | happier |
| 1 | half | 1 | guilt | 1 | grades |
| 1 | going | 1 | goals | 1 | generally |
| 1 | game | 1 | from | 1 | friends |
| 1 | friday | 1 | framework | 1 | four |
| 1 | forms | 1 | forcing | 1 | focusing |
| 1 | fixated | 1 | find | 1 | finally |
| 1 | feelings | 1 | feeling | 1 | favorite |
| 1 | fact | 1 | expressing | 1 | experience |
| 1 | expected | 1 | example | 1 | exam |
| 1 | even | 1 | enter | 1 | empathize |
| 1 | emotion | 1 | either | 1 | easiest |
| 1 | easier | 1 | drugs | 1 | draws |
| 1 | don | 1 | doing | 1 | disappointment |
| 1 | difficult | 1 | devastated | 1 | depends |
| 1 | depending | 1 | definitive | 1 | define |
| 1 | deep | 1 | dates | 1 | cultivate |
| 1 | conversely | 1 | controlling | 1 | constantly |
| 1 | consciously | 1 | confident | 1 | concerns |
| 1 | coming | 1 | come | 1 | classes |
| 1 | choosing | 1 | changes | 1 | care |
| 1 | cannot | 1 | called | 1 | bright |
| 1 | breaths | 1 | bothered | 1 | both |
| 1 | better | 1 | being | 1 | behave |
| 1 | been | 1 | becomes | 1 | battle |
| 1 | balance | 1 | bad | 1 | back |
| 1 | avoiding | 1 | attend | 1 | at |
| 1 | are | 1 | appropriate | 1 | appraise |
| 1 | appraisal | 1 | another | 1 | annoyance |
| 1 | anger | 1 | altogether | 1 | also |
| 1 | allowing | 1 | all | 1 | action |
| 1 | ace | 1 | accept |
